大部分男性承載著養家的重任，壓力比較大，30多歲的男性往往都有孩子了，再加上父母年齡也大了，上有老下有小，生活壓力比較大，精神壓力也會不自覺地變大。男性若精神壓力太大的話，體內的荷爾蒙就容易紊亂，變得容易長胖。
男性過了30歲，工作的日子久了，很多人應酬也多了起來。應酬太多是男性過了30歲后容易發胖的重要原因。參加應酬的時候，往往都是要喝酒的，并且所吃的菜還都是一些熱量比較高的菜，酒本身熱量就不低，喝完酒后又吃很多熱量高的食物，攝入太多的熱量，肥胖自然會找上門。
有些男性由于工作比較繁忙，飲食不規律，常常饑一頓飽一頓，三餐不定時，還經常吃宵夜，這樣不規律的飲食習慣也是30歲之后的男性容易發胖的原因之一。飲食不規律，這會影響到人的代謝和吸收，若你三餐不定時，三餐間隔時間太長，或者是這頓吃很多，下頓吃很少，這樣你的身體掌握不了你的飲食習慣，就只能盡可能的多吸收熱量，以免你餓到，所以你就容易發胖。
飲食不規律、應酬比較多、精神壓力大、缺乏運動、肌肉含量下降，是導致30歲男性發胖的“幕后黑手”。男性過了30歲之后，若能避開這些因素，養成規律的飲食習慣、少參加應酬，即便參加應酬，也不喝很多酒、有了壓力及時的排解、經常運動、經常做一些力量訓練提升自己身體的肌肉含量，這樣你的身體便可以保持在較為健康的狀態，代謝可以維持在較高水平，哪怕到了60歲，身材也可以不走樣。
