8、每天測量體重

　　每天測量體重會讓你感到沮喪，并且也不能提供有用的信息。你好每周測一次體重。假如你的目標(biāo)是一周瘦一至兩斤，你周末站上體重秤的時候會有很大的成就感。一周測一次體重會激勵你，而每天測體重會讓你對體重的變化覺得不自信。

　　9、制定不現(xiàn)實的目標(biāo)

　　跟自己說要在一周之內(nèi)瘦20斤其實就注定了自己的失敗。假如你知道自己并不能完成這一目標(biāo)，你可能根本就不會開始去減肥。甚至，你一周減掉了5斤的時候也不會覺得開心，因為你遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到20斤的目標(biāo)。現(xiàn)實的目標(biāo)對減肥成功很重要，假如你不知道自己該制定怎樣的減肥目標(biāo)，你可以向減肥醫(yī)生咨詢。

　　10、完全不運動

　　當(dāng)你不運動的時候，你把減肥的所有希望都寄托在了節(jié)食上。假如你加上運動的話，你就可以不用節(jié)食得那么辛苦。關(guān)鍵是找到自己感興趣的運動，比如游泳、芭蕾舞、乒乓球和騎自行車等。當(dāng)你不知道自己喜歡什么運動的時候，你可以同時練習(xí)幾項運動，然后從中挑選自己感興趣的，并且堅持下來。

　　11、不吃碳水化合物

　　很多名人都說不吃碳水化合物能幫助減肥，你也聽信了他們的話，再也不碰那些食品。低碳水化合物飲食并不能持久減重，研究發(fā)現(xiàn)，這樣吃在前6個月能有減重效果，但是一年之后，其效果與均衡飲食并無差別。簡單來講，就是少吃精致谷物，如白面包、餅干，以及白米，可以用一些健康的谷物代替，還能讓你有飽足感，如糙米。

　　12、吃太多纖維

　　假如你以為減重的好辦法就是吃纖維越多越好，這并不完全是對的。吃太多纖維也會帶來不好的影響。增加纖維攝進(jìn)的同時你還應(yīng)該增加水分的攝進(jìn)，否則你會感到身體比以前還重。固然纖維不會轉(zhuǎn)化成贅肉，但是它們難以消化，會造成消化不良而產(chǎn)生的小腹，那你的瘦身計劃也不算成功。

　　13、隨意吃點小零食

　　你以為吃得少就能瘦腰，但是那些小口的東西很有可能給你增重不少。例如蛋白粉和能量棒，它們很有可能是你平日的零食，但是這些小東西有的一份就含300~400大卡的熱量。我們總以為這些東西很小，是隨手可拿的小零食，殊不知它們富含贅肉和熱量，都可以當(dāng)一頓正餐了。

　　14、健身前和健身后大吃

　　除非你跑馬拉松，否則你不需要在進(jìn)往健身房前和回來之后要大吃一頓。女性會往健身房鍛煉一番，之后又大吃大喝，這是一個很大的錯誤。健身后，應(yīng)該吃少量的瘦肉蛋白或一些谷物來代替，當(dāng)然也要在你真的很餓的時候才吃。假如不餓，沒必要多往身上增加熱量。

　　結(jié)語:以上介紹了很多快速減肥的方法，只要你按照上文中的方法去做，并且一直堅持下去，小編相信你一定可以瘦成一道“閃電”。另外一定要避開一些減肥的誤區(qū)，否則將事倍功半!希望本文能幫助到你們!