注意飲食清淡

　　在飲食安排上，要力求清淡、可口，多食新鮮蔬菜、時(shí)令水果等，肥甘厚味及燥熱之品不宜食用。

　　多食用綠豆、苦瓜、黃瓜、芹菜、西瓜、西紅柿藕、蓮子、絲瓜、冬瓜等。解渴應(yīng)多飲開水，此外，將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝，既可適時(shí)補(bǔ)充因出汗消耗的水分，又可清熱解毒，安躁除煩。

　　注意居室涼爽

　　夏天的致病因素固然首先來自“暑”，所以好多居涼爽通風(fēng)之處。

　　居住的房間早晚應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，應(yīng)將門窗緊閉，拉好窗簾。適當(dāng)開空調(diào)風(fēng)扇，但要避免過涼，避免冷飲病、電扇病、空調(diào)病的發(fā)生。

　　注意適當(dāng)鍛煉

　　夏練三伏，能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)，適寒暑”的能力。

　　但夏季炎熱，鍛煉時(shí)間不宜過長，一般每次以20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。好把鍛煉時(shí)間安排在太陽落山時(shí)為好。

　　注意睡眠充足

　　夏夜炎熱，難以入睡，或半夜易醒。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律，即早睡早起，按時(shí)入睡。

　　要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充睡眠。夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的活動(dòng)，也是預(yù)防中暑的措施。

　　天氣熱，人容易煩躁失眠。從養(yǎng)生角度來看，睡眠習(xí)慣要順應(yīng)夏季晝長夜短的特點(diǎn)，重視靜養(yǎng)，預(yù)防失眠。睡眠頻道建議老年朋友調(diào)整睡眠，適當(dāng)午休養(yǎng)心。睡眠頻道提醒，老人憂心夜間睡眠不足并不利于睡眠健康，來個(gè)健康午睡彌補(bǔ)一番吧。

　　午休每天小睡半小時(shí)

　　中醫(yī)認(rèn)為心主血脈、主神志，不僅推動(dòng)血液循環(huán)，也與人的心理、情緒等關(guān)系密切。立夏后氣溫逐漸炎熱，人很容易感到煩躁不安、愛發(fā)脾氣，情緒起伏較大，則屬心火過旺所致。這不僅會(huì)影響人們的心情，對(duì)于體質(zhì)較差或患有慢病的人甚至還可引發(fā)心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況。因此，入夏后養(yǎng)心就很重要了。

　　夏季“養(yǎng)心”不妨來個(gè)午休。午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對(duì)減少，加上經(jīng)過一個(gè)上午的工作或?qū)W習(xí)，腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。通過午睡來進(jìn)行調(diào)節(jié)，補(bǔ)償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。

　　如何午睡更健康?首先，睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。其次，健康的午睡以15～30分鐘恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。

　　結(jié)語：健康的身體對(duì)每個(gè)人來說都是非常重要的，尤其是對(duì)于女性來說更是如此!女性平時(shí)要忙于自己的工作，還要照顧好自己的家人，健康的身體就更重要!希望上述介紹的這些夏季女性養(yǎng)生小常識(shí)，能夠幫助廣大的女性朋友們守護(hù)健康，要記得分享給身邊的好朋友們哦!