還能怎么吃

　　藜麥的形狀有點類似于小米，想找到健康美味的吃法不妨試試拌成沙拉。加上一些蘋果塊、堅果以及其它一些優(yōu)秀的減肥食品，調配口味，做出來的沙拉又好看，又好吃。

　　冰沙

　　節(jié)食也不是不可以吃甜品哦，自制一些富含纖維的冰沙吧。大部分甜品其實都不能讓我們飽起來，但是這種富含空氣和纖維的自制冰沙是個例外。賓州州立大學的一項研究表明，在餐間餓的時候來一杯冰沙，可以讓我們感到更滿足。有的時候，甜品店里買的美味冰沙可能并不符合減肥食物的要求，你需要用攪拌機來自制一下。只要保證你并沒有在冰沙里加入全是糖和卡路里的果汁或者美味的果漿，冰沙還是非常美味和健康的食物。

　　還能怎么吃

　　在攪拌機里加上冰塊、脫脂牛奶和水果，然后讓它轉起來吧!水果建議選擇草莓和香蕉。草莓是非常低能量密度的水果，它的92%都是水。而香蕉，是一種既能降壓安定情緒，又能帶來大量耐消化的抗性淀粉的美味水果。

　　除了可以多吃以上的減肥食物之外，我們還可以為自己打造出一份合理的食譜來實現(xiàn)自己的減肥目標。那么減肥食譜的制定原則應該是什么樣的呢?今天小編就為大家介紹下減肥菜單的五大要求。只有滿足了這五個要求的食譜才能算合格的減肥食譜哦!

　　1、食譜是否低脂低熱量

　　減肥就是要減掉脂肪，所以一份好的減肥餐單，要低脂低熱!很多女性朋友也不知道要怎么分辨哪些飲食是低脂低熱，哪些又是高脂高熱的。

　　2、食材是否容易購買

　　很多我們見過的沒見過的食材都具有減肥的功效，但我們在日常生活中能不能接觸到，這是問題!我們在網(wǎng)上、雜志上看到某某食品可以減肥，但是卻根本不知道去哪里購買，那對我們減肥而言也是毫無意義的，所以我們購買減肥食材時，要看是否容易購買。

　　3、操作是否簡單

　　有些人的餐單十分完美，有經(jīng)過完美計算的熱量值，包括具體的時間要吃些什么，吃多少，一餐進食需要多少分鐘，這些都計算得精密，但是你忘了考慮一個因素，這份餐單如果相對于那些不需要工作的人來說，是有足夠的時間去完成的，但你還要上班，一天大部分時間都耗在工作上，你確定還有時間去照著這種減肥餐單做嗎?

　　所以一份好的減肥餐單還得考慮能否實施、操作，不需要精確到連具體熱量都算好，什么時間點都做一個飲食安排。比如說，喝水有助減肥，那么制定一個簡單的喝水計劃，早上剛起床喝一杯暖水，有助于排泄。吃飯前喝一杯水，有助于增加飽腹感。這樣子的減肥餐單更容易實施。

　　4、營養(yǎng)是否均衡

　　有些女生的減肥餐單就是青菜、青菜、青菜，水果、水果，還是水果，半個月下來，臉色都變成了菜色。這類型的減肥餐單對身體傷害會很大，身體得不到營養(yǎng)補充，整日就是纖維素，而身體所需的蛋白質則無法得到補充，長期下來會影響到體內的代謝水平，可能還會造成很大的反彈。

　　5、食物是否可口

　　減肥總是吃的很清淡，但味蕾對食物還是很挑的。試想一下，長期下來都是吃無鹽無油的干癟癟的青菜，誰受得了?可能沒堅持個幾天，就想著徹底放棄減肥了。原本對減肥還激情四射，吃過這種食物后，怕是會對產生減肥恐懼抵觸。所以一份靠譜的減肥餐單，還得考慮到食物是否可口。

　　結語：想要減肥瘦身，那就努力控制自己的飲食吧。以上小編介紹的這些減肥飲食方法都是實際有效的，一定能夠幫助到大家。大家在自己減肥的同時，也不要忘記與朋友分享哦!后還要強調的是，在控制飲食的同時也不要忘記運動哦!