3.白蘿卜
白蘿卜可利五臟、令人白凈肌肉。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。
4.蘆筍
蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。
5.黃瓜
黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏圣品。
6.豆芽
豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。
7.絲瓜
絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產生皺紋。
8.冬瓜
冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。
9.豌豆
《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現代研究更是發現，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。
10.綠色蔬菜
綠色蔬菜都含維生素A、C 、E以及蛋白質等營養，可都是美白肌膚不能缺少的。蔬菜含有微量元素鋅、鎂等。鋅能使人精神煥發;鎂能讓人面色紅潤。蔬菜也是減肥圣品唷!水分多易有飽足感，纖維幫助消化，多食用也不用擔心發胖。
三、谷物篇
1.芝麻
不要小看芝麻，它含有蛋白質及維他命E，可滋潤肌膚，幫助新陳代謝。黑芝麻糊食得多皮膚會滑溜、少皺紋，仲會令膚色紅潤白凈。
2.豆漿
由黃豆制成，含極豐富的蛋白質，增白的同時還可清除毒素。
結語：俗話說的好，一白遮三丑。尤其現在到了夏季，每個女性朋友都希望自己美美噠，有一個白皙無暇的肌膚更是會為我們的形象加分。今天和大家介紹了美白的食物有哪些，希望能夠幫助到大家。
