高血糖的人要積極地進(jìn)行相關(guān)的調(diào)理，對身體的健康才是非常有利的，所以要掌握一些降糖方法。那么日常生活中如何降血糖呢?那就讓我們一起隨著健康第一視頻欄目正清專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　有效降血糖的方法

　　飲食

　　糖尿病患者首先就是要調(diào)節(jié)自己的飲食習(xí)慣，一定要養(yǎng)成進(jìn)食的規(guī)律，以及選擇合理的食物，才有利健康。

　　糖尿病人需要平衡飲食，并保證進(jìn)食時間的規(guī)律，以防止體內(nèi)血糖濃度起伏過大，從而控制病情。

　　糖尿病人應(yīng)該多吃含有不飽和脂肪酸、抗氧化成分、纖維素和維生素的食品，少吃富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，這是因為糖尿病本身會增加患心血管疾病和動脈粥樣硬化的危險性。

　　吃早餐是非常必要的，早餐可以選擇谷物面包、酸奶、低脂奶酪等，對糖尿病是非常有利的，晚餐可以多吃一些水煮西蘭花、小黃瓜等。

　　減重

　　超重會延緩人體對胰島素的反應(yīng)，從而加大控制病情的難度。適當(dāng)?shù)臏p重可以提高身體對胰島素的反應(yīng)靈敏性，改善對血糖的控制，減少對胰島素藥物的依賴。

　　減壓

　　精神緊張時，腎上腺會分泌更多的皮質(zhì)激素，又稱壓力激素。

　　壓力激素會讓交感神經(jīng)的興奮性增高，血糖上升，增加胰島素的需要量，加重胰島細(xì)胞負(fù)擔(dān)從而加重病情。深呼吸就是簡單易行的減壓方法。

　　足療

　　糖尿病是非常容易導(dǎo)致足部神經(jīng)系統(tǒng)損傷的，經(jīng)常會導(dǎo)致足部出現(xiàn)一些小傷口，所以經(jīng)常性的足部護(hù)理很重要。

　　建議每天用溫水和溫和的肥皂洗腳，注意擦干腳趾頭縫隙之間的水分，防止滋生細(xì)菌。盡量穿牛皮或者羊皮鞋，并穿著干凈的襪子，以額外保護(hù)足部。

　　睡眠

　　睡眠不足會直接導(dǎo)致血糖濃度升高，并增加體內(nèi)的壓力激素含量。每天應(yīng)該養(yǎng)成不間斷睡足7至8小時的習(xí)慣。

　　本期嘉賓介紹

　　正清

　　女，健康管理師。

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