高血糖的危害是非常大的，所以患有高血糖的人生活中一定要積極地進(jìn)行相關(guān)地調(diào)理才有利自己的健康。那么日常生活中如何調(diào)控血糖呢?那就讓我們一起隨著健康第一2016欄目正清專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何調(diào)控血糖

　　1、調(diào)節(jié)飲食

　　首先就是要進(jìn)行飲食調(diào)理，攝取的總熱量及營養(yǎng)成分一般要根據(jù)自己的實(shí)際情況來定，一定不要貪食。

　　另外，還應(yīng)限制酒精、食鹽、高膽固醇食物、脂肪和食糖的攝入。經(jīng)臨床驗(yàn)證，每餐七成飽為適宜，超量則會(huì)使血糖升高。

　　同時(shí)食品結(jié)構(gòu)應(yīng)合理(多樣化)。下頓飯少吃點(diǎn)兒、去掉一次零食或改吃血糖生成指數(shù)(GI)較低的食物都可以控制血糖。

　　尤其是對(duì)于二型糖尿病患者，一定要控制好自己的體重，這樣對(duì)身體的健康才是非常有利的，能有效緩解相關(guān)癥狀。

　　另外，選擇血糖生成指數(shù)較低的食物也有助于血糖達(dá)標(biāo)。

　　2、多運(yùn)動(dòng)

　　這里的運(yùn)動(dòng)并不是盲目的運(yùn)動(dòng)，而是要根據(jù)自己的本質(zhì)與情況來選擇的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持保持適宜的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，如散步、體操、太極拳、慢跑、快走等等。

　　有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅能提高生活質(zhì)量，還可以提高胰島素敏感性，改善血糖及血脂水平。

　　2型糖尿病患者日常生活中應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行相關(guān)的鍛煉，這樣對(duì)身體健康是非常有利的，能起到一定的降血糖作用。

　　即使是很簡單的運(yùn)動(dòng)，如每天步行20分鐘，只要能堅(jiān)持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。

　　但應(yīng)注意空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致低血糖，運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在餐后1小時(shí)左右。如果不運(yùn)動(dòng)，血糖會(huì)升高不下。

　　3、調(diào)整用藥

　　盡管運(yùn)動(dòng)和調(diào)整飲食的方法很經(jīng)濟(jì)而且副作用很少，但是當(dāng)這些做法不能使血糖達(dá)到理想的水平時(shí)，就提示我們有必要調(diào)整用藥了。

　　與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。建議糖尿病患者在醫(yī)生的醫(yī)囑下進(jìn)行服用。

　　4、自我放松與情緒調(diào)節(jié)

　　自我的放松可以很好的緩解生活中所帶來的壓力，使身體的血糖下降到安全水平，學(xué)會(huì)有自我的情緒調(diào)節(jié)不僅可以增加自我效能感，還可以克服恐懼、消極等不良心態(tài)，還有助于血糖的控制。

　　本期嘉賓介紹

　　正清

　　女，健康管理師。

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