我們人體之所以可以活動自如那就是因為我們身上有許許多多的關節，通過關節我們才可以彎曲，伸展，完成一系列復雜的動作。那么日常生活中我們究竟應該如何保護我們的膝蓋呢?那就讓我們隨著視頻一起來看看吧!
該視頻主要文字介紹：
選擇正確跑步方式
首先我們在跑步的時候一定要先熱身，然后就是跑步強度的問題了，一定要適中不可勉強。
應控制跑量，并不是說跑得越多就越好，肌肉越疲倦，半月板承受的沖擊力越大，當超出其緩沖范圍就會傷害到股骨頭。
跑步途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，并保持順暢的呼吸。
做好熱身運動
跑步前的熱身運動是非常重要的，可以使我們的各個關節熱起來，減少受傷的幾率。
開始跑步前，做好充分熱身活動，如腿部拉伸、搓揉膝蓋下緣等，這樣可增強肌肉彈性，促進關節囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韌帶，使關節靈活性和動作幅度增加，從而有效預防跑步帶來的關節損傷。
選擇合適跑鞋
選擇輕便透氣、大小合適且腳背能與鞋子緊密貼合的跑鞋，好鞋底有一定厚度且帶有防滑紋，后跟以2-3厘米宜，這樣可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。
同時，鞋帶一定要系好，以免跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶有可能將我們絆倒。
爬山前也需熱身
爬山是不錯的放松方式，但是爬山也需要熱身。
暑期很多人會選擇去外地旅游來放松心情，但是，盲目出行不但達不到放松的目的，而且可能會引來不必要的擔心。
爬山與爬樓一樣屬于負重運動，人們常常是到達山下后就開始上山，忽略了熱身運動，這樣做對關節和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動開，如果立即上山，很容易對關節，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準備活動。
不適合爬山的人群
不少人都喜歡爬山，并把它當作一項防病、健身、減肥的運動，但是爬山是一項耗氧量很大的運動，不是每個人都適宜進行的。康復醫學科專家提醒，以下人群不適合爬山：
1.有心肌病或風濕性心臟病的人不適宜爬山。
2.內風濕關節炎和骨關節炎患者不宜爬山。
3.體質不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。
4.一些慢性疾病患者不宜爬山。
5.不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大運動量的登山活動。
本期嘉賓介紹
男，骨科主任醫師、教授，1985年畢業于山東中醫學院，現為山東中醫藥大學附屬醫院骨科教授，主任醫師，碩士研究生導師，骨科副主任。兼任中國中西醫結合委員會骨傷科分會委員，中華中醫藥學會骨傷科分會創傷專業委員會委員，山東中醫藥學會骨傷科分會脊柱專業委員會副主任委員，山東生物醫學工程學會生物力學專業委員會委員等職。長期在臨床從事醫療、教學、科研等工作，擅長采用中西醫結合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤突出癥、膝骨關節病等疾病。獲省部級獎勵兩項，主編著作六部，發表學術論文二十多篇。
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