膝關節是我們人體非常重要的組成部分，如果膝蓋出現了問題我們的行動將會受到限制，甚至會出現臥床不起的現象。那么生活中怎樣保護膝蓋呢?那就讓我們一起隨山東衛視養生欄目畢榮修專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　怎樣保護膝蓋

　　一、日常生活中我們一定要注意我們的膝關節保護，尤其是保暖工作一定要做好，生活中盡量別裸露膝蓋。

　　二、保護關節功能，避免長時間站、跪、蹲，限制爬山、跑步等劇烈運動，上下樓梯應盡量放慢速度。日常運動以游泳、步行、廣播操、太極拳為宜。

　　三、肥胖者注意加強鍛煉，控制飲食，減輕體重。造成膝關節退化的主要原因是關節長期的磨損、負重和老化，再加上鈣質的流失。

　　如果我們的體重過重的話對我們的健康是非常的不利的，不僅會誘發各種疾病，還會對膝關節造成損傷。

　　超過本身負荷的額外體重增加了對關節面的壓力，控制體重是減輕關節負重的重要方法，并可減緩關節老化。

　　四、飲食調理以強筋骨補肝腎為主。注意吃含鈣和維生素A、維生素D、維生素E、維生素C高的食物，必要時遵醫囑補充鈣和維生素。

　　每天飲足量的水，可以促進關節軟骨和軟骨細胞的生成，保證其供給營養。

　　日常生活中我們可以經常吃點葡萄，葡萄不僅對我們的健康非常的有好處，而且還能有效的保護膝蓋。

　　經常食用葡萄可減輕膝關節炎的癥狀和疼痛，改善關節的柔韌性，提高人體的活動能力，葡萄中的多酚發揮了這種有益關節的功效。建議血糖正常者，可適當地多吃一些葡萄。

　　五、做好防護措施。由于病人膝關節疼痛，行走不便，容易發生跌倒而加重病情，或造成不良后果，所以所穿的鞋要防滑性較好，不宜穿高跟鞋。戴護膝，以增加膝關節的穩定性。

　　六、這里還有一個簡單的功能鍛煉方法，仰臥，單腿伸直抬高60度，抬起后保持數秒再慢慢放下，休息15～20秒再抬起，每次做5～10個，左右腿交替進行，根據體力循序漸進，增加強度。

　　膝關節鍛煉

　　1.股四頭肌擠壓

　　坐在地板上，背部挺直雙臂伸直，分別置于體側，指尖向前右腿伸直，右腳勾腳，腳跟放在地面左腿彎曲，左腳平放在地面。

　　然后收緊右腿的股四頭肌，把大腿后側的肌肉群向地面擠壓。

　　保持股四頭肌的緊張狀態，心中默數10下，然后放松，換左腿做。

　　2.坐姿勾腳

　　坐姿同上。勾右腳，右腿抬離地面十幾厘米的高度，心中默數6下然后放下。換左腿做。

　　3.坐姿抬腿

　　坐在一把椅子上，雙腳平放在地面上右腿伸直抬離地面，直到與地面大致平行保持心中默數6下，然后放回地面。換左腿做。

　　本期嘉賓介紹

　　畢榮修

　　男，骨科主任醫師、教授，1985年畢業于山東中醫學院，現為山東中醫藥大學附屬醫院骨科教授，主任醫師，碩士研究生導師，骨科副主任。兼任中國中西醫結合委員會骨傷科分會委員，中華中醫藥學會骨傷科分會創傷專業委員會委員，山東中醫藥學會骨傷科分會脊柱專業委員會副主任委員，山東生物醫學工程學會生物力學專業委員會委員等職。長期在臨床從事醫療、教學、科研等工作，擅長采用中西醫結合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤突出癥、膝骨關節病等疾病。獲省部級獎勵兩項，主編著作六部，發表學術論文二十多篇。

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