4、關于零食

　　事實上，在健康的飲食中，零食并不是一定就不能吃的，但是這要看你吃的是什么零食以及吃了多少來判斷的。對于上班族來說，忙碌的工作讓他們非常容易就會感到饑餓，而吃一點零食對于能量的補充以及心情的調整都非常有用哦!不過如果吃多了的話，就會產生負面的影響了!

　　5、咖啡要控制

　　為了提神、集中注意力，咖啡成了上班族常喝的東西，但是，咖啡飲用過量會刺激荷爾蒙分泌，會導致人精神緊張、焦躁不安，甚至會導致失眠，建議一天咖啡不要超過4杯(1杯150毫升)。

　　6、喝茶也要適量

　　除了咖啡，茶也是上班族經常飲用的，喝茶可以提神，也具有養生的作用，但是不同的茶有不同的作用，也有禁忌，凡事都要適量，喝太多了也不好。另外，上班族要少抽煙少喝酒，要拒絕二手煙。

　　白領一族午餐應常吃的食物

　　辦公室一族習慣久坐于辦公桌前，導致腸道蠕動不充分，很多辦公室女性都有便秘的煩惱，如果在平時飲食中有意識地多選擇下面幾種蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。

　　萵苣

　　具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘。

　　空心菜

　　含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。

　　韭菜

　　有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，促進大腸蠕動，夏天建議偶爾食用。

　　菠菜

　　菠菜性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

　　紅薯

　　涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

　　白蘿卜

　　生吃可促進消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

　　結語：作為上班一族，對于健康一定要加以重視，因為在當下，上班族已經成為了多種疾病的高發人群。上述小編介紹的這些上班族的健康知識，一定能幫助到大家。大家在自己獲得健康的同時也不要忘記與周圍的朋友分享一下哦!希望每個上班族都能擁有健康的身體!