現在的很多人都是整天的對著電腦，長期的電算化工作，不僅會對肌膚造成傷害，而且還很容易造成肥胖!上班族減肥該怎么做呢，很多的人都從網上了解過21天減肥法，真的有效嗎?上班族的早餐是非常重要的哦，上班族減肥早餐該怎么搭配呢，一起來看看吧!
目錄
3、上班族必備的減肥方法 4、上班族如何快速瘦身
上班族簡單飲食瘦身計劃
為什么在外面吃容易變胖呢?這是因為外面的餐館、小吃店，為了食物的美味，都會放比較多的味精和調味料，吃過多的調味料不只對身體不好，調味料也是有熱量，所以你吃一餐下來就多攝取了不少的熱量，也難怪你會胖了。而且有時為了吃飯不方便，就懶得照三餐吃，以泡面或零食來填飽自己的肚子，零食的高熱量是肥胖的兇手，油炸的泡面一樣也會使你變胖又傷身，若真的肚子餓了，不妨以生菜色拉取代高熱量的零食，會讓你健康又纖瘦哦!
1.中藥調理瘦身
荷葉灰是由明代醫學家戴思恭所創，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的制法：中藥里面有一味藥材，減肥效果非常強大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個明代的古方，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，自然就解決了肥胖的難題，而且如果荷葉灰能和炒白術一起搭配使用，減肥效果更為明顯，氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰，不過目前有新聞爆料江西為大的假荷葉灰來源地，選擇荷葉灰的時候，應該避免選擇江西地區的荷葉灰。
2.少碰高脂肪的食物
油炸類的食物是減肥族絕對要避免的，尤其是油炸的肉片，熱量更是高得嚇人，另外，在吃肉類時，好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉，這樣一個小動作，就可以幫你少掉不少的脂肪量，而喝湯時，撈掉浮在表面上的油，也是減少油脂的小技巧。
3.準備一碗水去油
在外面的餐廳和小吃館，為了食物的美味，在烹煮時通常會加入大量的調味料和動物性油脂，所以外食的餐點大多都過于油膩，這時你可以準備一碗水，將油膩的食物過水去油，雖然這樣做菜肴會失去口感，但為了你的身材，只好犧牲美味了。
4.湯面比炒面熱量少
當個外食族一定有不少的機會到面店光顧，但你知道吃湯面會比炒面、干面來得好嗎?這是因為干面和炒面的油量比湯面來得多，熱量也就高過于湯面了，所以下次當你想吃面時，改吃湯面吧!
