一直以來失眠困擾著人們，一般來說引起失眠有很多種原因，或許因為生活壓力，或許是因為生理狀況，諸多的原因影響著睡眠而造成失眠，作為準媽媽們失眠則是不能不提防的。

　簡單的來說，失眠就是睡不著，基本上大家都有遭遇過失眠。失眠對自身的身體影響是不好的，所以作為準媽媽們如果受到失眠的困擾一定要及早的去克服。下面小編就教準媽媽們五大對策來拯救失眠。

　　對策一：如何應對飲食習慣的改變

　　不好的飲食習慣會直接影響到準媽媽們的睡眠質量，所以對于孕婦們來說，均衡的飲食很重要。

　　所以準媽媽們必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。所以準媽媽們在入睡前3小時吃東西的話，便能夠能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

　　對策二：如何應對情緒變化

　　一般來說在孕期的女性在精神和心理上都會顯得比較敏感，對突來壓力的承受力也會降低，這樣便會引發憂郁和失眠。

　　而在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，而情緒不穩、壓力過大會使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對于穩定孕婦的心情十分重要。

　　對策三：如何應對尿頻造成的失眠

　　孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統的過度負擔，情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。

　　除了調適心理上的壓力外，孕媽咪好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。

　　對策四：如何應對半夜容抽筋

　　到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。