沒有練習(xí)過瑜伽的朋友不會懂得練習(xí)瑜伽的好處與樂趣。今天小編和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，氣溫下降了，我們需要幾組理療瑜伽來幫助我們滋潤一下身體，滋潤一下我們的五臟六腑。以下就是今天要學(xué)習(xí)的瑜伽動作，大家快和小編進行簡單的瑜伽練習(xí)吧!

　　合掌樹式是一組非常高能的瑜伽動作，適合絕大多數(shù)的朋友練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)這一動作不僅有益我們的腸道健康還對減肥瘦身有著很大的幫助。

　　合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘

　　動作分解

　　左腿單腿站立。右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，吸氣的同時將兩臂抬起，與肩膀同高。吐氣的同時做擴胸運動。

　　注意

　　兩眼凝視于一點。一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方。

　　雙眼注視著某一點，注意保持我們的身體平衡。呼氣的同時緩緩地拉伸我們的腰椎和肩部，使我們的脊椎得以舒展。

　　貓式--補養(yǎng)脊住、伸展背部

　　動作分解

　　以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

　　呼氣時，同時慢慢拉下尾骨和頭部。使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。

　　吸氣時，同時慢慢抬頭，尾骨向上拉起。小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側(cè)。

　　坐立前屈式--拉伸脊柱、促進消化

　　動作分解

　　放松全身，坐姿，合攏我們的雙腿。膝蓋慢慢地向下壓，將我們的腳往前延伸，盡量使之往上翹起。

　　抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上，身體前后搖動，體會其中的感覺。

　　吸氣并伸直手臂。舉過頭頂，手心相對。

　　呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。

　　如果你不能完成，可以借助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。深呼吸，現(xiàn)在開始放松。

　　雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過頭頂。呼氣，放下手臂。

　　雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張

　　動作分解

　　坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。

　　然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。

　　軀干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。

　　雙臂伸展挺直。手指分開，抵住膝蓋。

　　先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出哈的聲音。

　　呼吸須經(jīng)由喉部后部進行。當氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。練習(xí)時雙眼注視眉心或者鼻尖。

　　連續(xù)練習(xí)2-3次后，雙手從膝蓋上移開，伸直雙腿。

　　然后重復(fù)這個體式，首先把左腳在右臀下，然后把右腳放在左臀下。