瑜伽的好處 做一小運(yùn)動(dòng)滋潤你的五臟六腑

　　理療瑜伽介紹

　　1、站立深呼吸

　　有擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　2、半月式

　　有振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

　　3、笨拙式

　　有鍛煉我們的腿部肌肉，緩解腰椎不適。

　　4、鳥王式

　　有提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。

　　消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　5、站立頭觸膝式

　　有提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

　　6、站立拉弓式

　　有有效的增進(jìn)我們的血液循環(huán)，保障我們的身體健康。

　　提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。

　　收緊上臂、髖部及臀部肌肉。

　　改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　7、戰(zhàn)士第三式

　　有提高身體的平衡能力。

　　8、站立分腿伸展式

　　有伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活

　　9、三角式

　　有有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的重要的姿勢。可縮減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　10、站立分腿頭觸膝式

　　有減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。

　　11、樹式

　　有加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。

　　提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。

　　12、趾尖式

　　有此式可使你更富有耐心。

　　身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。

　　13、仰臥式

　　有使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢。

　　14、除風(fēng)式

　　有按摩腹部內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。

　　15、仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式

　　有收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。

　　結(jié)語：瑜伽是一項(xiàng)非常有益大家健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多的朋友都會把練習(xí)瑜伽當(dāng)做是強(qiáng)身健體的特效藥。我們今天和大家一起練習(xí)了這些瑜伽動(dòng)作，希望會對大家的健康有所的幫助。當(dāng)然，瑜伽的練習(xí)也是需要一定的基礎(chǔ)，沒有基礎(chǔ)的朋友應(yīng)該在相關(guān)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。