瑜伽的好處 做一小運動滋潤你的五臟六腑

　　肩立式

　　肩立式是古代的圣哲給予人類偉大的恩惠之一，所以它的重要性怎么強調都不為過。它是瑜伽體式之母，它是大多數疾病的萬能藥。<<<早起做一動作讓女人子宮重獲新生

　　人體的內分泌系統以及無管腺都浸透在血液中，吸收血液中的營養分泌荷爾蒙，瑜伽促進神通和大腦的和諧與健康。假如腺體無法正常工作，那么荷爾蒙也無法正常產生，神通健康就會受到影響。瑜伽的眾多體式都對腺體有直接作用，有助于腺體的正常工作。

　　練習動作的功效

　　01.促進下腹部的血液循環，改善胃、腎臟、膀胱、腸道等器官的健康。

　　02.改善便秘。

　　03.有效地刺激我們的甲狀腺。

　　04.強化腹部與背部。

　　小叮嚀

　　01.頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心。

　　02.經期避免做此動作。

　　03.我們的雙腿不要過分的張開，腹部應該用力的往上撐起。

　　04.停留時，頸部不可移動，以免傷及頸椎。

　　補充

　　肩立式作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，這瑜伽是由于這個姿勢中的鎖緊下巴增加了脖子附近的血液供應。

　　而且，身體在顛倒的情況下靜脈血液在重力的作用下毫不費力的流向心臟。健康的血液得以在頸部和胸部區域循環。

　　因此，患有氣喘、心悸、哮喘、支氣管炎以及喉嚨疾患的人可以從肩立式得到緩解。頭部在這個姿勢中保持穩定，頭部的血液供應受到下巴鎖定的控制，神經系統得到舒緩，頭痛也會隨之消失。

　　練習步驟

　　01. 背部朝下躺平，雙腿伸直，膝蓋繃直。雙手放在腿的兩側，手掌向下。

　　02. 呼氣，彎曲膝蓋，膝蓋朝腹部移動直到大腿靠到腹部，配合兩個呼吸。

　　03. 由肩膀頂部作為支點，呼氣，抬起臀部和軀干，彎曲肘部，把手放在臀部下方，配合兩個呼吸。

　　04. 呼氣，用手托住背部，瑜伽肘關節靠地起到支撐的作用，盡量把兩肘間距離縮小(為保持兩肘間距不要過寬，可借助輔助練習帶來固定兩肘的間距)。確保不壓迫頸部。

　　05. 兩腿不斷抬高伸直，直至垂直6. 大腿肌肉微微內收，保持兩腿并攏7. 保持姿勢10-25個呼吸，呼吸均勻。