瑜伽入門十一

　　動作分解

　　此組瑜伽動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。

　　坐在穩固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。回到動作1，重復整套瑜伽動作5次以上。

　　瑜伽入門十二

　　動作分解

　　金字塔式可活絡腦部，也能強化雙腿力量。

　　雙手打開與肩同高，雙腳張開至腳掌與手腕對齊，腳尖朝前，預備。

　　雙手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸，臉朝天花板。

　　十指無法交扣者，可雙手抱手肘，或抓長度與肩同寬毛巾。

　　吐氣臀部后推，上半身慢慢前傾，雙手往天花板抬高，初學者在身體打平時先停留一下，避免頭部不適。

　　吸氣吐氣后，身體往下彎到極限，手掌順勢往下沉，助胸口打開呼吸順暢，停5個呼吸以上。做不到者可停留在動作3。

　　吸氣腿部內側用力，用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動作1，可做3~5次。

　　瑜伽入門十三

　　動作分解

　　這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實臀部。

　　從上一個動作單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

　　堅持這個動作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。

　　瑜伽入門十四

　　跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　結語：好的身體需要我們悉心的呵護，今天，我們和大家分享了很多可以強身健體的瑜伽動作，希望大家可以從中有所收獲。練習瑜伽是一件非常有益健康的事情，尤其是對于女性朋友而言，練習瑜伽更是青春與健康的保證。