女人到了30歲的時候就開始要注意保養了，很多年輕的媽媽在30歲的時候身材已經開始走樣，皮膚開始衰老，到底該怎么辦呢?小編在這里告訴你，30歲的女人依然可以動人，下面小編就教你如何減肥吧。

　　30歲的女人是一個重要的階段，擁有一個完美的身材是展現你人性美的一方面，那么30歲女人減肥要注意什么呢?

　　30歲女性如何減肥：飲食注意

　　1、如果在兩餐之間感覺饑餓，先喝一大杯水，15分鐘后，如果饑餓感未消除，吃一個水果或喝一小杯酸奶。餐前喝一碗營養豐富、低熱量的濃湯，用餐時就不會吃得太多。

　　2、苦瓜、芹菜、黃瓜、蘿卜、綠豆芽、辣椒、芋頭、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、蓮藕……在以上蔬菜中選5種，加入一天的膳食。主食吃一些綠豆湯、薏米仁粥等。

　　3、餓的時候可以選擇那種小包裝的食物放在包里，大包裝雖然實惠，但會很容易就讓你吃撐。

　　4、用橄欖油和檸檬汁代替沙拉醬來拌沙拉，用橄欖油代替黃油涂抹烤面包片。

　　5、烹飪時用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調味，將鹽、糖、油、醬油等調料分別減少1/4。

　　6、烹調前去掉所有看得見的脂肪，比如雞皮和雞皮下的油、肥肉。

　　7、好將自己的餐具換成小一號的，嚴格控制自己的吃飯量。

　　8、準備一份健康早餐：晚上在綠豆、黃豆、紅小豆、花紅豆、黑豆、白蕓豆、紅蕓豆……之中選四、五種不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，將泡好的豆子加上適量的水煮熟后將放入攪拌機里，攪拌2-3分鐘成濃豆漿，再配上一份水果。

　　9、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，這樣可以因為“我已經刷牙了!”而避免再次吃東西。

　　10、吃得慢一點，減得多一點，每一口食物咀嚼50次。

　　30歲女性如何減肥：運動注意

　　1、在跑步機上慢跑時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。

　　2、制定“如果……就……”計劃：如果今天正點下班，就步行兩站路。如果今天早起，就去跑步。如果今天路過面包房，就不進去……

　　3、邊看電視邊躺在床上，將雙腿并攏后筆直地抬起，與身體呈九十度直立。十分鐘后緩慢放下，再雙腳半抬凌空交替各踢50次。

　　4、跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里，尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強腰部的柔韌性，身體表現更為性感。