那么，腿部的膽經具體是在哪個位置呢?膽經在下肢的循行路線是沿著臀部、下肢外側中線到小趾和次趾之間。說白了，膽經在腿部的走向也就是沿著褲子中間的那條線到膝蓋的側面處，環跳、風市、中瀆、和膝陽關這四個穴位也分布在腿部的膽經上。
如果我們在睡覺前堅持敲打膽經的話，就可以起到舒經活絡和排毒的作用。經常敲打還可以促進全身的血液循環，這樣也有助于排出體內的垃圾和毒素，腿部水腫的癥狀就會得到緩解。睡前堅持敲打膽經，不僅可以讓我們變瘦，還可以讓我們的身體變得更健康。
雖然說睡前膽經對我們的身體健康好處多多，但是有一點要值得注意，就是晚上超過十一點以后千萬不要敲打膽經。因為肝膽是表里臟腑，太晚敲打膽經容易導致肝臟上火。
3、空中腳踩單車
很多人入睡前都喜歡玩會兒手機，如果不玩手機的話，他們甚至還會失眠。其實，我們躺在床上不僅僅可以玩手機，還可以做些簡單的運動，減肥塑身的效果也是非常好的。今天小編給大家推薦的是空中腳踩單車的運動。
看到這兒，很多人都會奇怪，什么是空中腳踩單車運動呢?想必大家都騎過單車，騎自行車可以很好地鍛煉我們腿部的肌肉。如果我們沒有自行車，也可以模仿騎車的動作來鍛煉我們腿部的肌肉。
空中腳踩單車不僅可以鍛煉我們腿部的肌肉，同時也可以減去腹部的贅肉。如果我們做的動作比較到位的話，我們的腰腹部就可以得到很好的鍛煉。我們睡覺前可以仰臥在床上或者是墊子上，將雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腿屈膝，交替進行踩單車的動作就行了。
如果我們剛開始做這個動作會覺得比較困難。這個時候可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。我們在做這個動作的時候好將腳背繃直，動作不要太快，這時可以明顯感受到腿部和腹部的肌肉變化。
結語：要想輕輕松松地減肥塑身，我們一定要抓住晚上的時間。首先，我們晚餐要吃得少，同時也可以做一些簡單的運動，比如說下蹲、敲打膽經和空中腳踩單車等運動。這些運動看似簡單，只需花費我們五分鐘的時間，但是減肥塑身的效果非常好。
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