怎樣吃水果可以減肥

　　首先，選擇含糖較少的水果

　　據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。

　　而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

　　其次，好餐前吃水果

　　研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。

　　因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。

　　水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良后果。

　　但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。

　　為了減肥，餐前食用水果時，好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

　　而飯后吃水果難以達到減肥的效果

　　因為飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。

　　尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因為晚間進食后合成脂肪積累在體內的可能性大。

　　但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。

　　水果的食用量不要過多。大多數(shù)人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實這是一個誤區(qū)。

　　水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。

　　例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。

　　又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當于三碗米飯。

　　所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。

　　想要變瘦的你不知道如何減肥?想要成功變瘦，首先需要了解正確的減肥常識，再根據(jù)自身情況制定合理的減肥方法，這樣長期堅持下去，才能擁有理想好身材。

　　另外，平時的話，可以時常飲上一杯茶療qiao克茶，消脂怡神，有效加速脂肪的代謝，瘦身的同時養(yǎng)潤肌膚。

　　特別對于面色黯沉、大便秘結者更能清除體內毒素、潤腸通便，恢復健康苗條之美。

　　結語：上文中就是給大家介紹的一些關于水果減肥的相關事項，相信大家對此應該也都已經有了一定的了解，希望本篇文章能夠對各位有所幫助，通過合理的使用水果，能夠達到減肥瘦身的功效，何樂而不為呢，畢竟能夠擁有一個窈窕的身材和漂亮的膚色是每個女人都希望的。