造成手臂肥胖的原因
1、缺少運動
手臂的肌肉很難活動得到加上少運動，容易造成脂肪記錄及肌肉松弛。
2、經絡循環不暢通
手臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，經絡循環不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。
3、坐姿不正確
經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處于松弛狀態，久而久之就會讓脂肪堆積在手臂部位。
單臂扭轉運動
1、左腿自然彎曲，右腳向后伸，與左腳對角線拉開，緊貼地面，然后將右手手臂舉主同，左手向外拉，使側腰與手臂內側肌肉得到伸展。
2、吐氣，將右腳放在前方，右手高舉，然后慢慢放下手臂，骨盆向右自然抬起，重復做此動作，每次做10次，做5組。
雙臂伸展運動
1、兩手張開與肩膀成一直線，然后讓手臂往下垂放，與肩膀保持平行。
2、將雙手大拇指朝下，而上手臂保持不動，下手臂向身體兩側伸直，交替重復此練習16次，練習10組。
手臂上下提拉運動
1、將雙手手肘轉向后方，大拇指朝下，手臂進行上提和下壓動作，重復10次。
2、重復此練習20次，練習8組。
雙臂夾擊
1、將雙臂向前伸直抬至胸前，爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊。
2、與此同時手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒后，緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動直至雙臂感到酸累。
高舉手臂
立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。
按摩手臂的方法
1、因為我們的指尖距離心臟比較遠，所以如果血液不能夠順暢的流通那么就會造成新陳代謝減慢，那么按摩的時候可以從指尖開始，然后順著手臂到達淋巴。
2、輕輕的順著淋巴的流動狀態進行按摩，不但可以除水腫還可以排毒素，而且能夠促進臂部的血液循環。
3、配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水腫和提拉緊致的效果，快速的塑造手臂線條。
4、在泡澡的時候是按摩手臂好的時間，可以拿一個沐浴球順著手臂由下到上的輕輕擦拭，雙臂互換進行。然后從鎖骨間的中點開始，同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭，到達肩部的時候再由下到上的擦拭脖子，這也是一種按摩淋巴的好方法哦。
