經常轉呼啦圈

　　節食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。

　　可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　堅持每天30個仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。

　　仰臥起坐瘦腰的關鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后少也要休息個1-2小時。

　　而床上并不是仰臥起坐的好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!

　　自行車運動

　　身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重復做這個動作。

　　健身球運動

　　讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

　　快速瘦腰方法

　　第一動作

　　1、這個動作是先從簡單的伸展腰部開始。首先，雙腿張開，和肩同寬即可，而兩手要伸直到頭上，接著十指交叉，挺立。這時候，可以感覺到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態。

　　2、然后，下半身往旁邊彎曲，彎曲時，都要維持姿勢5秒，左右都一樣。 貼士：這個動作可以幫你減掉到超級難減掉的側腰贅肉，還有MM們痛恨的腰后肉哦!

　　第二動作

　　1、這個動作其實就是要往下的時侯收腹，轉體的時侯，吐氣，把腰轉動起來，轉到底。

　　2、在扭轉到底的時侯，會覺得腰緊緊的，轉到底，意思就是把三層肥肉的油準備全都轉干了。

　　貼士：這招是要強化伸展腰部，可以明顯的感覺到，兩側腰處于被緊繃拉直伸展出去的狀態。

　　第三動作

　　1、這招是雙手伸直，然后慢慢地彎下腰，雙手的距離與兩腳的距離是一樣的，直到手要碰地，再慢慢地起來，收腹挺胸，抬起吐氣，挺直腰。

　　2、這樣一上一下的動作，會讓你感覺到腹部明顯的在做運動，中慢速度的下，再上后吐氣，腰腹真的就是在這小小動作之間，產生了奇妙的變化。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對腰上贅肉怎么減和瘦腰的食物已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。腰部的贅肉是比較難減的，因此大家要選擇合適自己的瘦腰方法，堅持下去，擁有纖細美腰不是夢。