水中站立。因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的，不懂得站立人就沒(méi)有安全感，容易慌亂。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
滑行。學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開(kāi)輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長(zhǎng)，距離越遠(yuǎn)越好。此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺(jué)。以上三個(gè)步驟熟練了，即可開(kāi)始練習(xí)動(dòng)作。
先練分解動(dòng)作。因?yàn)槿说氖植孔鰟?dòng)作相對(duì)容易，所以先練腿部。即在滑行過(guò)程中練習(xí)動(dòng)作。為了提高練習(xí)時(shí)間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動(dòng)作我就不說(shuō)了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢(shì)。但是，剛開(kāi)始，動(dòng)作一定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌不可連續(xù)動(dòng)作，每次動(dòng)作做完即保持滑行姿勢(shì)。一直練到每次動(dòng)作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時(shí)再作第二個(gè)動(dòng)作。一般來(lái)講，高手一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。
1、游泳時(shí)全力以赴
我們的減肥效果與我們的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量有密不可分的關(guān)系，如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中偷懶，就達(dá)不到理想的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)。如果我們嚴(yán)格地按照消耗熱量來(lái)吃東西的話，很容易會(huì)使自己攝入熱量超標(biāo)。這樣不但起不到減肥效果，甚至還可能會(huì)使我們發(fā)胖。游泳減肥是一項(xiàng)非常容易偷懶的減肥方式，比如說(shuō)我們可以在游泳的時(shí)候借助水流的速度慢慢的飄，甚至可能會(huì)在水中放松身體，借此偷懶。我們?cè)谟斡緶p肥的時(shí)候必須要全力以赴，一定要保持心率在大心率的80%左右，這樣才能夠達(dá)到好的瘦身減肥效果。
2、休息時(shí)間小化
有些時(shí)候，我們可能會(huì)連續(xù)沖刺幾個(gè)來(lái)回，然后就累得一點(diǎn)力氣都沒(méi)有了，會(huì)在水中漂浮很長(zhǎng)時(shí)間來(lái)休息。這樣的方式會(huì)嚴(yán)重的影響我們的減肥效率，我們可以調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和休息時(shí)間，沖刺的時(shí)候全力以赴，用快的速度沖刺1-2個(gè)來(lái)回，然后只休息10-20秒，這樣就可以將燃脂的效果達(dá)到高。
3、放松的時(shí)候活動(dòng)身體
游泳減肥不但可以幫助我們快速的瘦身減脂，還可以給我們?cè)黾雍艽蟮膴蕵?lè)感，即便是不減肥的人，也很喜歡去游泳池玩耍。因此，我們?cè)谕嫠；蛘呤沁\(yùn)動(dòng)之后放松的時(shí)候，不妨選擇一些輔助用的器材，例如踢水板，救生圈和充氣皮艇。我們可以趴在這些器材上面活動(dòng)我們的四肢，這樣就可以下意識(shí)的幫助我們消耗更多的熱量，甚至可以幫助我們?cè)黾蛹∪狻?/p>
結(jié)語(yǔ)：游泳是夏季很受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)方式，不僅能燃燒脂肪，還能控制血壓，放松身心，對(duì)于呼吸系統(tǒng)也有一定的鍛煉作用。游泳的減脂效果也是很好的，體重大的朋友做一些其他的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)有損傷，但是游泳就不會(huì)損傷關(guān)節(jié)。
