2、肩臂部

　　兩肩平正松沉，不可聳起，不可后張，微向前蜷以助“含胸”，能加強合力。肘關節要下垂并微有外撐之意，有助于“繃勁”和合力作用。

　　肘關節微屈，“肘不貼肋”，腋下留有一立拳地位，便于推手時兩膊有回旋余地。

　　同時，身體也要保持中正，不能歪斜或做多余的動作。

　　腕關節要求柔活而有韌性地運轉，并要“坐腕”(拓腕)，成勢時沉著下塌，并有定向，促使手掌徐徐貫足內勁，腕關節柔活有韌性，能發揮擒拿和解脫擒拿而反擒拿的作用。

　　推手中，當控制對方勁路時也必須“坐腕”，才能“搭手和落榫”(落榫是比喻木工以斧擊榫，榫頭即吃住，牢不可移)，放勁干脆。

　　3、胸背部

　　胸要舒松微含，不可外挺或內縮。背要舒展，肌肉松沉，兩肩中間脊骨(大椎)要隨頂勁上領而向上鼓起，使這部分皮膚有繃緊的感覺，稱作“拔背”或“氣貼背”。

　　胸背合稱為“含胸拔背”，有外向前合之意，與合力放勁有關。脊柱要節節松沉直豎，虛虛對準。腹部要有松靜外向前合之意。隨吸氣小腹微內收，隨呼氣小腹微外凸(氣沉丹田)，不可一味“氣沉丹田”，以免日久形成大肚子。

　　腰要松、沉、直，旋轉要靈活，這對全身動作的變化、調整重心的穩定、推動勁力到達肢體各部位起著主要作用。古典拳論指出： “主宰于腰。”“刻刻留心在腰間。”

　　臀部要按照生理狀態自然外凸，但不要蹶起屁股，練成凸臀，也不要故意收進，練成沒有屁股。要像坐著寫字或靜坐時的臀部自然外凸。尾閭脊骨根要對向身前中線，稱做“尾閭正中”。

　　4、腿部

　　兩大腿里側兩胯中間為襠，即會陰穴。兩胯根要撐開，使襠撐開撐圓，旋轉能靈活，步幅能開大，踢腿能高。

　　凡馬步須胯與膝平，弓蹬步的弓腿須胯與膝平，虛腿邁出時也須胯與膝平，這是發達腿肌、膝關節增強支撐力的練法。年老功淺者不可勉強仿效。

　　兩外股微向里(前)合，兩膝微屈，有外撐里合之意。小腿下部應略向外斜撐，等于下盤加大，使樁步穩當。腳踝負擔全身重量，要挺住有力又能旋動以調整重心。

　　兩足平實踏地，足踵、足掌內側和拇趾、二趾、中趾稍用力，足尖微向外撇成外八字形(此系老架步型，新架足尖向前，不外撇成八字形)。上述要求，基本上適用于全部拳勢。

　　太極拳養生好處

　　一、益于中醫疾病

　　對關節炎、骨質疏松、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。

　　二、改善神經系統

　　神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。

　　太極拳運動是通過意念和呼吸及動作三者相結合，完善大腦神經細胞，使神經系統興奮和抑制得到平衡，修復神經系統。

　　三、加強大腦的調節能力

　　練習太極拳要求心靜，注意力集中，并且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協調毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節能力。

　　四、促進血液循環，增大肺活量

　　練習太極拳時，隨著機體的運動，加強了血液及淋巴的循環，減少了體內的淤血現象。練習時要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而促進了冠脈循環，加強了心肌的營養。

　　結語：綜上所述，您是否掌握了太極拳的生活方式，太極拳的生活方式是一種放松的方式，通過學習太極拳能緩解精神疲勞，同時還能增強身體抵抗力，能提高健康水平，太極拳對未來人類的發展有獨特的價值。