學習太極拳的人都知道，初學太極拳要從慢練開始，那么，太極拳慢練的兩大要領您是否了解呢?學習太極拳教程你會發現，太極拳是一項快慢結合的運動，太極拳的特點柔和緩慢，下面隨著太極拳教學練習一下吧!

　　太極拳慢練的兩大要領

　　學習太極功夫非一日練成，而是需要長期的積累，堅持練習太極拳能提高身體健康水平，同時還有健身養生的作用。

　　1.學習進度要慢

　　“冰凍三尺，非一日之寒”。不要想幾天、十幾天、或幾十天就學完學成一套。要樹立一個慢慢學、認真扎實學的思想。這就是說，不學則已，學就要循序漸進，老老實實地，一步一個腳印，一招一勢地學。

　　一招熟悉之后，再學下一招。決不可粗枝大葉，霧里看花，不求甚解，快速地學。學慢，對手足部位、定型、運行、上下承接、虛實轉換等基本要領就能看的多，聽的多，煉的多，領會的地方也就多。學慢，既是反復熟悉、鞏固、加深理解的過程;也是反復鍛煉、認識、實踐、校正的過程。

　　初學太極拳者一定要滿臉，在練習中不斷領悟太極拳的精神要領，提高自身的悟性。

　　姿勢、動作就會逐漸趨于正確，運行就會走上正規而經久不易改變和遺忘。學的快，手足錯亂，運行呆滯，對行氣，運轉更是茫然，天長日久，姿勢謬誤，丑態百出，校正起來實在困難，常言：“寧教千遍，不改一招”，就是這個意思。

　　學的雖慢，可是一遍過手，就能收到基本上趨于正確的定型效果，即使稍有差錯，校正起來也是輕而易舉的。如果學的快了，招招勢勢不夠真切，差錯橫生，校正起來，精力和時間不知耗費到如何程度!所以，學的慢，實際是快;學的快，實質是慢，這就是二者的辯證關系。

　　2.動作運行要慢

　　在鍛煉時，由始至終應該順從自然，慢慢地運行，不宜于快(但也不宜過慢)，形成前后路數不清或上下不接現象。只有在緩慢運行中才能思想集中，全神貫注，精心去思考、揣摩運行規律，內勁轉換，腰脊圓活等。

　　有的人覺得越慢練太極拳，功夫越深，這是一種錯誤思想，太極拳運動的實質是快慢結合，兩者相互轉化的靈活功夫。

　　當姿勢趨于正確、定型，運行納入規律后，相對慢而言，也是可以適當變快的。在快的運動中，大小轉關必須認真，切不可馬虎從事、一帶而過，形成錯亂無章。快而后再慢下來，就這樣慢慢快快，快快慢慢，快慢相間地進行鍛煉，但必須做到快而不亂，慢而不散。總而言之，學練時，應持以“此在平居，去其欲速之心”。

　　太極拳由慢轉快的技巧

　　一是動作沉著;二是能表現出勁別。

　　在全趟架子內，無論動作快或慢，都要能不改變運動的沉著性，象這樣的快，才是正確的加快。如果動作顯出飄浮、散亂，不能表現出沉著，則說明動作太快，應立刻放慢些。在這個標準的指導下，可以隨著熟練程度的提高，逐步加快。

　　太極拳是由八門勁別和五種步法編排而成的，在運勁時應該充分體現出八勁之一(如四正的棚、捋、擠、按或四隅的采、列、肘、靠)。

　　初學太極拳因為套路等都不熟悉，所以要慢練，但是也不能出現僵硬現象，練到一定程度后就要快慢結合。

　　若動作太快時，一轉就會滑過去，就不容易表現出太極拳要求的勁別。因此，如感到自己很難再表現出勁別，就說明動作已加得太快，應調節運動速度，這也是由慢轉快的標準之一。

　　上述兩點，乃是由慢轉快的兩個標準，有了這兩個標準，就可以指導我們正確地掌握由慢轉快的時間和條件，使運動的速度恰到好處地由慢轉變為快。

　　所謂快，不是將太極拳全部動作均改為快動作，而是在每一個拳式的開合中，轉關折迭處都要似松非松，將展未展地表現出留戀繾綣和綿軟的慢動作來。因此，快，僅是圓轉向方的過程中表現出來。

　　加速運動是八門勁別產生的基礎，如果沒有這種加速力，就無法表現出四正和四隅的景別，也無法適應動急則應急的要求。

　　太極拳的發勁，就是利用這種加速過程而實現的，在開中寓合和內勁曲蓄條件下，當達到目的物附近時，突然如弓弦脫扣似地一振而發，把內勁在短距離內發出去。武術家把這稱做“寸勁”。