7、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

　　8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

　　9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

　　指甲上出現這些紋要注意

　　1、指甲出現縱紋

　　指甲有很多條明顯的縱紋表示長期神經衰弱、肝臟出現紊亂，是機體衰老的象征。

　　這種情況如果是短時出現，并很快消失的話，通常是由于用腦過度、太過操勞造成的;如果縱紋一直存在，則可能是體內器官的慢性病變。

　　2、指甲出現橫紋

　　如果橫紋細小而且多，就表示有長期的慢性消化系統疾病，如：腸胃炎、結腸炎、胃病等。

　　如果有一條很深的橫紋，則表示有過很嚴重的腸胃疾病。

　　3、指甲出現白色斑點

　　指甲上有少量白點，通常是缺鋅、缺硅或者寄生蟲病的表現;白點數量比較多，可能是神經衰弱的征兆。

　　4、指甲易破裂

　　表示可能缺鐵，甲狀腺問題，腎功能受損，血液循環問題。

　　5、指甲按壓后恢復較慢

　　這里的恢復，指的是血液循環恢復，一般而言恢復快的表示正常，慢的表示體內有障礙。

　　總結：指甲出現豎條紋可能是因為睡眠不夠所導致的，那么，此時您應該注意休息，工作不要太過勞累，除此之外，直接上還會出現白點或者出現縱紋或者容易斷裂，這都是身體出現一些問題所導致的，希望您能夠對照上文的內容來調理自己的身體狀況。