除了上文中推薦的補鈣湯之外，在我們平時的生活中還要許多補鈣的食物，只要您經常吃這些食物，那么，您的身體鈣質就會更加充足，下面就請大家跟著小編一起來了解一下，補鈣的食物有哪些?

　　補鈣的食物有哪些

　　1、多吃豆類、青菜

　　從常見的青菜和豆腐中攝取鈣質，青菜中通常以深綠色為佳，例如芥藍、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不錯的鈣含量。100克的芥藍菜煮熟后大約半碗，就能吃到238mg的鈣質。

　　豆類食材則以市場上常見的小方豆干含鈣量佳，以一塊豆干約40～50克計算，只要2～2、5塊，就能攝取到685mg鈣質，超過一天所需的一半。

　　至于豆腐和豆漿，雖然因為水分較多，單位含鈣量不如豆干，但是其中的大豆異黃酮可以促進骨質合成，因此對骨骼有保護效果，對于不喝牛奶的人來說，改喝豆漿是個好選擇。

　　2、海鮮類以小魚干、蝦米多鈣

　　餐點中適時加入小魚干、蝦米、蝦皮等食材，不但可增添菜色的鮮美，還是“鈣尚多”的小秘訣。

　　專家建議：什錦海鮮粥中可加入小魚干、蝦子、文蛤、牡蠣等食材，不但滋味好、營養豐富，也是一道高鈣料理。

　　除此之外，鰻魚罐頭、鯖魚罐頭(小型青花魚)等由于魚骨已化開，可全部下肚，也可補充鈣質，不過要注意鹽分較高的問題。

　　3、多吃堅果種子，黑芝麻優

　　以各式堅果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補充一部份的鈣質。其中尤以黑芝麻的含鈣量豐富，100克就有1456mg的鈣質，平時撒在白飯上就很美味。

　　不過堅果類屬于油脂類食物，攝取時必須替換原有油脂量，以免吃下過量脂肪。

　　補鈣注意事項

　　1、早補優于晚補

　　人體的鈣質往往是處于入不敷出的情況，因此補鈣應早好，當然從嬰兒時期就注重補鈣也是不為過的，如果等意識到自己開始缺鈣時再補鈣，那是就已經晚了。

　　2、注意飲食補鈣

　　我們每天都需要進食，在選擇食物的時候，盡量選用一些含鈣量高的食物，有意識的學會從食物中得到鈣的補充，長期堅持，也會得到不錯的補鈣效果。

　　3、藥物補鈣不可缺

　　補鈣是一件很重要的事情，因此有必要選擇鈣片補充體內的鈣質，補鈣的同時還能補充大豆異黃酮類雌激素，不僅使骨骼得到鈣的補充，還能美容養顏，使您更加年輕漂亮。

　　總結：對于大多數人來說，補鈣是非常重要的事情，如果您在平時的生活中不注意補鈣，那么，身體吸收不到鈣質，這時候骨質疏松就會特別容易出現，因此，在平時的生活中我們要注意補充鈣質，希望上文的內容能夠對您有所幫助哦!