不吃晚飯的缺點是容易導致營養不均衡。如果不吃晚飯，就會缺少晚餐中含有的蛋白質、維生素和礦物質等營養素。此外，不吃晚飯還容易導致低血糖，使人感到頭暈、乏力等不適癥狀。長期不吃晚飯還會對身體造成一定的損害，影響身體健康。
一、控制食量
晚上的飲食應該控制量，不要過度飽腹。因為晚上的消化功能相對較弱，吃太多容易導致消化不良，影響睡眠質量。同時，過多的熱量也容易導致體重增加。因此，晚上的飲食應該以清淡為主，避免過度飽腹。
二、選擇低熱量食物
晚上的飲食應該選擇低熱量的食物，如蔬菜、水果、雞蛋、瘦肉等。這些食物含有豐富的營養成分，但熱量相對較低，不容易導致體重增加。此外，晚上的飲食也應該避免高糖、高脂的食物，如糕點、巧克力、薯片等，這些食物含有較高的熱量和脂肪，容易導致體重增加。
三、控制碳水化合物的攝入
晚上的飲食應該控制碳水化合物的攝入量，特別是淀粉類食物，如米飯、面條、面包等。這些食物含有較高的熱量和碳水化合物，容易導致體重增加。因此，晚上的飲食應該以蛋白質和蔬菜為主，適量攝入碳水化合物，以保證營養均衡。
四、控制飲食時間
晚上的飲食時間應該控制在晚上5點到晚上7點之間，避免晚上過晚進食。因為晚上過晚進食容易導致消化不良和睡眠質量下降，同時也容易導致體重增加。因此，晚上的飲食時間應該合理控制，以保證身體健康。
結語：晚餐是三餐中非常重要的一餐，不僅要吃而且要正確地吃。不建議大家用水果來代替晚餐，也不建議大家為了減肥就不吃晚餐。想要減肥的朋友可以減少晚餐的攝入量，但是要保證營養均衡，盡量定時定量，這樣才能對健康有好處。
