太極拳講究的是在練習(xí)的過程中需要練習(xí)者做到完全的放松身體，心無雜念，雖然看似簡單，但是真正的實行起來卻很難，今天小編就教大家如何在練習(xí)太極拳的過程中學(xué)習(xí)太極拳的“松”，一起看下面的文章吧!

　　練松首先要做到松的功效

　　一做到了松，那么你就不會僵硬，就能靈活的運轉(zhuǎn)身體，也就能夠流暢的演練太極拳的的動作。同時太極拳中的很多要領(lǐng)也都需要通過松來實現(xiàn)。所以說，在太極拳的練習(xí)中，松是基礎(chǔ)，是首先就需要掌握的內(nèi)容。

　　二是可以聽清楚對方的勁路。太極拳長處是聽勁，緊繃時，聽不清對方，松后肢體感覺才靈敏。三是可以讓對方在不知不覺中被困，一撐勁對方就跑了。只有松的好，才能順勢輕柔地控制對方。”

　　從技擊上講，松是聽勁(感知對方來力)、引化來力和內(nèi)勁產(chǎn)生、發(fā)放的前提。從養(yǎng)生上講，松有利于促進血液循環(huán)、氣血流注和經(jīng)絡(luò)通暢。練松的目的是消除身體中原來存在的拙力和僵勁，不除拙力和僵勁，太極拳聽勁、引化、發(fā)勁功夫就無從談起。松要做到心松和體松。心松就是練拳時思想放松，不急不躁，心靜神寧，心平氣和。體松就是從頭到腳全身肌肉和各個關(guān)節(jié)都要放松。體松的主要部位是肩和腰跨。

　　松肩其實很簡單，就是放松肩部自然的垂下手臂。不過要注意的是，太極拳中的松肩沉肘是通過放松肩關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)相關(guān)的肌肉來達到目標的，同時也要保持肘部的自然下墜。另外，還要注意的是也不要夾緊手臂。

　　行拳時松肩要注意兩點

　　一是兩臂平舉或上舉時肩容易上抬，比如起勢中的兩臂平舉、白鶴亮翅的右臂向上掤架、玉女穿梭的前臂向上穿掤和雙峰貫耳等動作。此時要特別注意肩部松沉，手臂上提時要有肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)向指端拉長的意念，而不可抬肩。

　　二是手臂和身體向左右轉(zhuǎn)動時如果肩部緊而不松，意念在肩，就會出現(xiàn)肩轉(zhuǎn)的多、轉(zhuǎn)過了的情況，肩與腰胯不合。只有肩部放松，由腰帶肩和手臂轉(zhuǎn)動，肩隨腰走，肩與胯才能達到上下相合。

　　松腰胯首先把關(guān)節(jié)放松，其次肌肉放松，不向前挺腰，也不能向后凸臀，尾閭前送，胯根(大腿根)放松，同時要圓襠，不要夾襠，更不能敞襠。

　　腰胯是否放松對行拳有重要影響

　　一松腰是下盤穩(wěn)固和分清虛實的基礎(chǔ)

　　腰胯不松，氣就不能下沉，下盤就會不穩(wěn)，兩腿虛實不分，上肢運動就會僵滯不靈，下肢運動就不能做到輕起輕放，點起點落，抬腳不蹬，落腳無聲。做獨立動作時，腰胯不下來，身體重心不穩(wěn)，失去平衡，會造成晃動或跳動。腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。腰能夠正確放松時，不論做何動作，身體才能保持中正安舒，兩腿才能靈活自如，邁步輕靈如 貓行，腰胯及兩腿下盤穩(wěn)固，重心變化時不失沉穩(wěn)。

　　二松腰是感知和傳導(dǎo)內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)

　　內(nèi)勁的傳導(dǎo)有賴于全身從根節(jié)到梢節(jié)各關(guān)節(jié)的放松，腰是關(guān)鍵部位。只有腰胯放松了，才能感知因雙腿屈曲、雙腳踏地形成的反作用力在體內(nèi)產(chǎn)生的由下而上傳導(dǎo)的內(nèi)勁。如果腰胯松不開，就不會上下貫通，更談不上內(nèi)勁的產(chǎn)生和傳遞了。

　　先師李雅軒大膽地提出練拳要做到大松大軟。所以松就要松透，不要怕松過了。“矯枉過正”就在于此。不要總以為自己已經(jīng)松到位了，對修煉者來說，一套拳中總有沒松透的部位和沒松透的時候，要做到練好拳必練放松，時時處處都要松。

　　檢驗是否松透了，除了看身法是否中正安舒、下盤穩(wěn)固、身體輕靈外，還可以看其發(fā)勁是否勁整、干脆、爆發(fā)力強(這就是由松入柔，積柔成剛)。當然，楊式太極拳行拳走架速度均勻，沒有發(fā)勁動作，式式綿里藏針，蓄而不發(fā)。但也可以單練發(fā)勁。從單練過程中檢驗自己是否松透了。練松還要注意兩個關(guān)系，一是松與懈的區(qū)別。

　　松不是懈，懈是頭領(lǐng)不起來，全身向下發(fā)散、墜落。松是全身肌肉放松，特別是腰胯以上的肌肉放松。腿部的肌肉無時無刻在支撐身體，因此腿部肌肉的放松是相對的。“松透”實際上說的是要松到位，松對不同的身體部位(如上肢或下肢)和不同動作的虛與實、開與合的轉(zhuǎn)換，其要求程度是不同的。該松到什么程度就要松到什么程度，沒松到位就是沒松透。

　　松的意念要使關(guān)節(jié)松開拉長，比如脊椎向兩端拉長，即頭向上虛領(lǐng)頂勁，尾閭向下松沉;肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)向指端松開拉長;胯、膝、踝、趾關(guān)節(jié)也要松開拉長。這就是身備五弓的狀態(tài)(軀干一張弓，手臂和腿各兩張弓)。這種關(guān)節(jié)向外拉長，身體向外擴張、膨脹的感覺就是充滿掤勁的感覺。(我覺得動作做圓叫做掤勁，拉長不叫掤勁)二是松與沉的關(guān)系。

　　松與沉是相輔相成的，在松的同時，氣要下沉丹田而不能上浮，下沉則下盤扎實，上浮則上重下輕。胸要略內(nèi)含而不能挺，挺胸則氣涌胸間。手臂平舉上舉或提膝分腳蹬腳時，意念仍要下沉到腳底而不上浮。每式定式(發(fā)勁或準備發(fā)勁)時也要注意氣向下松沉，使下盤更加沉穩(wěn)。