練習楊式太極拳的要求

　　一、動作不到家

　　老師告誡我們說：“每個動作要做到家，”即整套拳中的每招每勢不能走過場、滑過去或遺漏掉。常見不到家的有以下六個動作。

　　1.起勢接左棚時，右手應經上腹前、向右前、再向胸前里磨一個小圓圈轉回，至此才與左手上下相合。

　　2.搬攔捶接如封似閉時，“封”的動作很容易滑過去。應隨重心后移，兩臂交叉成十字形，像關門一樣稱為“封”。

　　3.老師在教單鞭時，要求我右吊手不要停滯不動。細觀其示范動作，勾手時右臂伸向南方略偏西，然后向西南平移，與左手前移同時到位。

　　但我們往往忽略了這個動作，這樣不僅動作不到家，而且也不符合“一動無有不動”的原則。

　　4.單鞭接玉女穿梭時，右掌應隨轉體自下而左、經胸前向右弧形上棚、再隨轉體右棚，然后沉肘抽回與左臂相交。

　　可是，后面的這個“右棚一般很少做到，”沒有“右”，當然也就沒有右臂沉肘抽回的動作。所以老師再三提醒我們，兩臂不要過早交叉，也就是不要兩臂交叉后再轉體，應該邊轉體邊交叉。

　　5.高探馬接穿掌時，右掌的內收應隨右臂外旋使掌心向上，然后再內旋，至定式時使掌心仍然朝下。然而前面的右臂外旋動作很容易走過場，即右掌內收時，掌心始終朝下。

　　6.老師在教分腳時，再三提醒我們：“四個斜角要打出來”。

　　如做右分腳時，應轉腰到四個方向(東北、東南、東北、東南)，但第一個方向不容易打出來，即高探馬后邁左腳時身體不是左轉面向東北，而是錯誤地右轉面向東南。

　　同樣進行左分腳邁右腳時的第一個方向(東南)也往往會走過場。

　　二、四肢虛實不清

　　虛實分得越細微，運動量就越大，拳術越有長進，造詣也就越高。

　　1.重心主要在左腳，則左腳為實;反之，右腳為實，左腳為虛。

　　這種虛實的轉換變化，貫穿于除預備式和收勢二勢之外的整套拳架中。雙重就是雙腳平均、持續地支撐體重，是虛實不清的一種表現。

　　單鞭接提手上勢時，老師又告誡我們：“扣左腳時重心后移，就形成雙重;提手邁右腳時重心前移，又造成雙重”。

　　另外，在按接單鞭、提手上勢接白鶴晾翅、十字手接抱虎歸山、抱虎歸山接肘底捶和云手時，這種雙重現象也是屢見不鮮。

　　左腳與右腳固然要分清虛實，就是一只腳也要分清虛實。如攬雀尾接單鞭時，重心應由右腳掌移至右腳跟，以便扣腳、左轉。

　　2. 筆者和有些同仁離老師的這個要求尚有一定的差距，特別是做斜飛勢、扇通臂、雙風貫耳、玉女穿梭和彎弓射虎時，常常落腳較重，甚至落地有聲，這也是虛實不清的表現。

　　要使邁步(退步)輕靈、沉著、走所謂的太極步。

　　a.左胯關節內收下沉，坐穩右腳。

　　b.右膝微曲送左腳前邁。

　　c.邁左腳應與腰左轉同時開始，這樣左胯易松開，膝、踝關節才能靈活，邁步就會輕靈。

　　d.以小的力帶動左腳前進。

　　e.左腳前邁時不要抬得太高，腳尖應自然下垂。

　　f.左腳伸直時正好腳跟著地，不要左腿先伸直然后慢慢著地; g. 左腳著地要輕，如履薄冰。

　　h. 左腳著地的一剎那，重心仍在右腳不要前移。

　　3. 上肢和下肢一樣，也應分清虛實。體現主要內容的手為實，另一手為虛。如練左摟膝拗步時，右手前按為實，左手摟膝為虛。

　　其次，在虛實變化中還應注意實中有虛，虛中有實。仍以左摟膝拗步為例，右手雖為實，但在開始向前推按時，手掌蓄而不張(略呈凹形)，為虛掌。

　　此謂實中有虛;相反，摟膝之左手雖為虛，但也要有摟開對手踢我襠部之腳的意念，手中的勁不能丟，不使偏漂。

　　這就是虛中有實。再次，當手伸出至定式時，一般是由虛而實;反之，當收手時，則手掌應由實而虛，手掌由舒展而復歸含蓄，呈凹形。