近幾年來，隨著生活質量的提高，人們開始重視起養生，太極拳的養生功效深受大家的喜愛。練習太極拳的好處很多，不僅能強身健體，還能時刻保持好心情。太極拳的特點可以讓每個人的關節都活力起來，下面我們先學習學習一下太極拳教程吧!

　　太極手操趕走鼠標手

　　隨著電子時代的到來，家家戶戶都有電腦，很多人和電腦相處的時間都超過看與家人相處的時間，經常會聽到很多人抱怨說：手腕疼、肩膀酸、手指關節腫大等。其實，這些疾病的“殺手”就是身邊的鼠標。

　　如果鼠標使用不當，可以使你患上很嚴重的指關節疾病，這種不同于傳統手部損傷的癥狀被稱為“鼠標手”。終日面對電腦的白領工作者以及經常打游戲的青少年，有時會感到手掌或食指發麻，這就是鼠標手的前兆。

　　現在，在各地、各行業已經存在大量的“鼠標手”患者，如果不加以重視和及時改善，將對人體健康構成巨大危害。

　　“鼠標手”簡易的說就是“腕管綜合征”，是指人體的正中神經、以及手部的血管，腕管出受到壓迫產生的傷害，這主要危害是手指僵硬、麻木、肌肉無力感，長期壓迫能讓我們失去感覺。

　　現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節因長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。

　　“鼠標手”早期的表現為：手指和腕關節疲憊麻木，有的關節活動時還會發出輕微的響聲，類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合征”癥狀，但其累及的關節比腱鞘炎要多。

　　專家認為鼠標比鍵盤更容易對手造成傷害，“鼠標手”只是局部癥狀，如果鼠標位置不夠合理，太高、太低、或者太遠都可能繼發產生頸肩腕綜合征。

　　專家發現，鼠標的位置越高，對手腕的損傷就越大，鼠標的距離具身體越遠越對肩的損傷就越大，因此鼠標要放的稍近一些，位置相當于坐姿下，這樣才能減輕對我們的傷害。

　　鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置，這樣把鼠標放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻. 鼠標和身體的距離也會因為鼠標放在桌上而拉大，這方面的受力長期由肩肘負擔，這也是導致頸肩腕綜合征的原因之一。

　　上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和鼠標的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。其實如果調節鼠標位置很困難，可以把鍵盤和鼠標都放到桌面上，然后把轉椅升高。

　　桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離, 會大大降低“鼠標手”的發病幾率。

　　面對這種情況，該如何應對呢。為了預防和改善大家的現狀，根據太極拳的常見簡單動作，編創了一套小小的太極手操，長期堅持練習可以有效預防、改善“鼠標手”的癥狀。

　　太極手操第一式、單鞭

　　每到單鞭時，勾手發現手腕酸脹，有種瞬問打通經絡的感覺，太極這種運動，確認能疏通全身經絡，大大促進血液的微循環。

　　太極手操第二式、開合手

　　這里的開合手可和練拳里的開合手不太一樣，吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指，然后再慢慢做開合運動，左右手各做10次，這樣可以鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。

　　然后雙掌合十，前后運動摩擦致微熱，這樣也可以有效地促進手部的血液循環。

　　太極手操第三式、云手

　　大家都知道云手這個動作是要用腰來帶動的，但對于鼠標手就不同了，因為重點是活動手腕，做之前先要把手掌按順時針和逆時針的方向輕輕旋轉25次。

　　可以緩解手腕肌肉酸疼，然后從自然下垂到向上抬起動作，手掌用力向下按壓做從下到上的運動各25次，鍛煉腕屈肌。或持手掌可握住的事物(如水果等)上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。這個動作可以增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。

　　練太極拳對關節的好處

　　一.舒展大方，剛柔相濟

　　太極拳都是從松靜開始，架式比較平穩，動作舒展大方，不僵不拘，充分體現了一個“慢”字，慢生柔，柔中剛，剛柔相濟。