練習太極拳的好處是強身健體、延年益壽，很多人練習會從高架練起，但是低架也有很多優點，大致將其歸納成五點。太極拳教程對低架有詳細的描述，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　練習太極拳低架的五個優點

　　太極拳不僅是我國武術的瑰寶，其在世界上也有很多拳粉，練習太極拳的好處讓世界人民都很驚訝。

　　一、是一種挑戰自我的強化訓練

　　低架練太極拳是一種挑戰自我的強化訓練。其特點是強度大，體能消耗大，苦練一年相當練十年。有利于強化鍛煉腰胯的靈活性。

　　強化髖關節活動范圍，強化下肢的柔韌性的鍛煉，髖關節是球窩形關節，要想強化它的運動幅度，加強它的穩固性必須下番苦功。

　　很多人在練習中都會說，練習太極拳傷膝蓋，其實練習太極拳不僅不傷膝蓋，對膝蓋還有保護作用。

　　二、達到事半功倍后學者居上的效果

　　練低架太極拳有利于重心下移和穩固下盤，增強體力，快速提高身體素質，達到事半功倍后學者居上的效果。人體保持穩定平衡的方法之一，也是要常常重心下移，因為重心下移，就象不倒翁重心在底下，有利于借助地面的反彈力。

　　人體力學告訴我們，人施加給地面多少作用力，地面就會作用于人多大的反作用力。降低人體重心，人與地面的合力加強，穩定性就強。所以雙足同樣分開站立，低勢下蹲，就比站起來穩定。

　　此外，日常生活和勞動中，人體不論推、拉、扛、舉、提種種物體時，大都是先要取下蹲的姿勢。體育運動中的短跑、跳高等項目，起式都是先下蹲。由此可見，平時練低勢拳架增強下肢的鍛煉，肯定是有益于增強人的體力機能的。

　　學習低架不僅對太極拳境界的提高有幫助，而且還能提高身體的平衡性，太極拳的好處是數不勝數的。

　　三、循序漸進不斷提高練太極拳搏擊水平的好方法

　　練低架有利于隨屈就伸和隨高就低，便于應敵。實際上練低架子并不等于交手時也是低架子。拳論講了“隨屈就伸”和“仰之則彌高，俯之則彌深”。

　　如果你平時不練低勢，只走高架子，那么一旦遇到搏擊時采取下沉姿勢時，你只好彎腰、撅臀、前傾，或繃胯后仰，你的腰腿就很難做到“因敵變化示神奇”。可見練低架太極拳是循序漸進不斷提高搏擊水平能力的好方法。

　　四、有利于休閑養生和健康長壽奧秘方法

　　現平時練拳走低勢，有利于由外及內的意氣的松沉，這樣肯定對于養生有益。特別是年歲稍高的人們，或從事腦力勞動的人們，往往是上實下虛，平時注意腿功樁功的鍛煉，可以防止這種狀態的出現。

　　而拳走低架正好是一種活樁鍛煉，陳照奎老師、馮志強老師都講過拳走低架就等于練活樁。“神仙留下健身方，開襠下胯為良。”可見練低架太極拳是休閑養生和健康長壽奧秘方法 。

　　五、練低架太極拳的準備活動

　　堅持低架練太極拳的人必須要注意練拳之前，做好準備活動，包括壓腿、靠腿、踢腿、揉膝、旋踝、旋腰以及練習低樁，在襠走下弧情況下倒換重心等等系列運動，以保證膝部的安全。這些準備活動占用的時間不必太長，以身體能達到靈活放松為好。

　　練習太極拳對關節的好處

　　第一腕關節

　　腕關節是全身靈活的關節，也是在技術中發揮大作用的關節。其他各關節運動須在腕關節引導下才能完成，因此它的靈活程度的大小，就直接影響我們技擊水平的高低。

　　“順逆纏”是練習腕關節的有效方式，通過每個手指的活動來實現腕關節的開合，由大拇指逐漸傳遞到小指。

　　第二肘關節

　　肘關節在上肢關節中其靈活程度僅次于腕關節，但其打擊力遠比腕關節大。武諺說“挨十手，不挨一肘”，因此只要加強其靈活程度的訓練，就可以讓肘關節發揮出更 大的打擊作用。

　　那么如何對肘關節進行訓練呢?如何體現八門勁別中的肘勁呢?陳式太極拳術語中對肘有寬面窄面之說。窄面即肘尖，寬面即指除肘尖之外的部份。 根據壓強原理，窄面打擊兇狠，如穿心肘。

　　寬面打擊柔和，如退步壓肘。除寬窄面外，又分上下左右前后六面。其動作路線與腕關節一樣，分為順逆纏，以達到肘開 合的目的，而重要的是要墜肘沉肩，即在練拳時，時時刻刻注意肘的下墜，保持肘不貼肋，肘不離懷。

　　陳式太極拳又講究五弓合一，五弓之一的手弓，即腕肘肩等關節組成，而肘為弓把。只有在練拳與推手時腕肩對稱，肘關節除了下墜之外，微向外澎漲。

　　通過這樣的勁路，讓發出來的勁力才能完整，而肘關節也就充份體現了輕沉兼備的特點，因止拳式中的退步壓肘，倒卷肱，肘底捶，六封四閉等動作，須專門抽出訓練，以幫助肘關節達到順逆開合的目的，彌補手出隅后，肘作為第二度防線的功用。