隨著人們生活水平的提高，很多人追求養生。近幾年因為環境及食物的污染，人們對養生的要求越來越高，太極拳的特點在養生中受到重視，太極拳的好處深受人們的喜愛，下面我們先學習一下馬虹陳式太極拳。
目錄
5、馬虹陳式太極拳拳譜 6、馬虹陳式太極拳練習要領
馬虹陳式太極拳
陳式太極拳是我國太極拳起源早的門派，其有很高的養生價值，是當代人養生的“一桶金”。
簡介
馬虹，陳式太極拳名家。河北深州人。原名郭毓塑。1948年畢業于華北聯大中文系，長期從事教育、寫作和編輯工作。因身體病弱，于1961年開始學習太極拳。后體質改善，對太極拳傾心研習，執著勤奮。
1972年拜師陳照奎學習，刻苦用功。20世紀70年代曾三次赴北京、兩次去河南跟隨陳照奎學藝，并分別于1977年、1979年、1980年三次將老師請至河北石家莊家中居住傳藝。
練習太極拳不僅能達到強身健體的效果，還能修身養性，太極拳是一門人生的哲學，太極拳教會我們做人之道。
系統學習了陳式太極拳的套路、推手、拆手、氣功樁、大桿、太極尺等功夫，盡得陳照奎拳理、拳法真髓。
理論和實踐并重，在全國各種學術性會議和刊物上發表多篇論文，如《陳式太極拳的健身性、技擊性和藝術性》、《中國傳統文化與太極拳》、《太極拳的修煉工程》、《松活彈抖論》等，獲得好評。
多次在河北、江西、天津、廣東、廣西、山東、湖南、江蘇、浙江、云南、吉林等地及海外多個國家和地區傳授陳式太極拳。
太極拳近幾年在臨床上不斷的被運用，修煉太極拳的病人康復非常快，經常練習能提高身體的免疫力，達到延年益壽的作用。
1982年倡導成立了石家莊“陳式太極拳研究會”，在石家莊建立了多個陳式太極拳輔導站，創辦了《陳式太極拳研究》刊物。出版有《陳式太極拳拳法拳理》、《陳式太極拳體用全書》、《陳式太極拳技擊法》、《陳式太極拳拳理闡微》等著作。
為河北省石家莊市武術協會副主席，石家莊市陳式太極拳研究會理事長。1994年被河南溫縣國際太極拳年會評為全國當代十三名太極拳大師之一。1988年離休后，專心從事太極拳推廣研究工作。
馬虹陳式太極拳學習的三個階段
第一階段“著熟”
就是盤架子，是太極拳的基本功。要求身法正確，按照心靜、體松、 頭正、豎項、壯面、含胸、拔背、沉肩、墜肘、塌腰、 松脊、提肛、泛臀、圓檔、開胯、屈膝、抓地等一系列動作要領。
通過無極站樁、太極跑步和盤架子的練習，初步掌握太極拳的運動規律，體現太極拳的運動特點。此階段，開始會有猛打、猛沖、猛起、猛落、猛甩，有 斷勁、僵勁、頂勁、丟勁，系正常現象。
事實上，不如 此則周身骨節便松不開，內氣便引不動，這正是陳氏太 極拳以外形引內氣的獨特鍛煉內勁法，是拳術入門的必經之路。這個階段好能練五年的好功夫，才能為以后打下堅實的基礎。
第二階段“懂勁”
就是配合推手 練內勁，就是須練到上虛下實、外柔內剛，外如處女，內似金剛，也就是以氣摧形的方法。要求做到氣不到形不到，氣到形才到，使外形與內氣相結合。運動時無暇思索，不犯遲疑，不其而然，心到意隨，完全出于自然。
并通過推手不斷校正拳架，掌握粘、游、連、隨、騰、 閃、折、空、擁、棚、擠、按、活十三字的含義和用法， 再輔以二路炮捶及刀、槍、劍、桿等器械的練習。這樣“千回萬轉多多演，功到熟時巧自生”。經過數年好功夫，此階段才可告完。
第三階段“階及神明”
這是陳式太極拳的高階段，也是難達到的階段。不過如果你能夠保持恒心，同時按照太極拳的規律與原則，按部就班、踏踏實實的進行太極拳的學習，還是很有可能達到這個階段的。
在這個階段，我們對太極拳應該達到了融會貫通的狀態，能夠使自己的動作渾然天成難發現破綻。這個階段太極拳的韻味是無窮無盡的，是可以長期進行體會的。
