練太極拳的人都知道，太極拳的核心是松柔，太極拳的好處也在松柔中體現，練習太極拳講究的是剛柔相濟，太極拳的特點是連綿不斷，因此在練習中要掌握太極拳的要領，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　太極拳柔的本質

　　練太極拳練的就是柔，松和柔是相輔相成，相輔而生，有松才有柔，下面我們就學習一下柔的本質是什么?

　　練太極拳者皆講松柔。但是何謂松柔?怎樣才能入于松柔?是習拳者需認真探究的問題。當今練太極拳者雖有千萬之眾，但真能由松柔而至勁者卻是鳳毛磷角。

　　故一搭手，軟硬僵者比比皆是，有的雖然也能贏人，但用的功夫與太極功夫并不相干。于是有人又是“沉思”，又是“悲哀”。之所以如此，其實正是人們過分注重了太極拳松柔的表象，反倒忽略了松柔的真意。

　　太極拳是門博大精深的學問，圓是中國的傳統美，練習太極拳要把握好每個姿勢，手腳的收放都是在大小不同的圓里完成的。

　　太極拳所以始終要手如抱球，即此虛圓隨拳式變換之形容也，此亦為練精化氣之道。當外俱形整內生真氣，兩者相合時，則內外如一，剛整之勁自生，明勁得矣。

　　隨著內氣通過拳式逐漸打通奇經八脈，而將此勁貫通周身。到此境地，則周身一家、神氣渾一，寓剛整之勁于自然轉換之中，可謂練氣化神，暗柔之勁得矣。再向上用功夫，通過拳式，緩之悠之、形隨意動。

　　則隨著內氣完全打通奇經八脈，發動沖脈功能，則由柔而入虛，即由暗勁而階及化勁。

　　練習太極拳要懂得剛柔相濟，做到剛中有柔，柔中生剛。練好太極拳對身體有很大的益處，達到延年益壽的效果。

　　總之，通過九要，求以中和，由松靜至剛整，再通過神氣和化，由剛整至暗柔，終達至空化。此為孫祿堂老先生早已揭示出的拳學進階的不二法門。形意、八卦、太極三拳的進階，皆不離此，只因能歷此經驗者代不數人，故今人多疑之，良可慨也。

　　明勁、暗勁、化勁都是內勁，三者表征著內勁由微漸著的不同發展階段，亦可謂是內外合一程度的不同發展階段。

　　而作為內外合一這一能力的內在基礎，就是由拳式而產生的練精化氣、練氣化神、練神還虛三步功夫。無此，雖徒有形意、八卦、太極之表，亦難入其里。

　　習太極拳掌握柔的三要領

　　一是形神意氣勁全面放松入柔，一脈相承，融通一體，要神領、意注、氣行、勁催、形隨，意發神傳，氣血涌動，勁力自生。

　　二是體會“筋骨要松，皮毛要攻”，“一羽不能加，蠅蟲不能落”，形體如“上吊”，皮肉自然沉墜，仿佛蕩然無存的感覺，真正做到打拳不用絲毫拙力，全憑意氣引領，周身柔順，催生毛皮迸發。

　　做好松柔的基本要求，有利于我們更好的實現“用意不用力”，也更能體現太極拳的內在要求。

　　三是不折不扣地遵循形體要領練習：頭領、胸涵、腹靜、腰挺、胯開、檔圓、肛提、膝曲、腳沉、腋空、肩松、肘垂、腕平、指舒。

　　使肢體動作上下相隨，左右相系，前后相應，內外相合，協調聯動，從而達到上身“楊柳擺枝”，下身“蘆葦蕩漾”，全身“柔似繩蛇”，整體悠揚蕩動，節節貫穿，行云流水，順其自然，飄灑自如。

　　剛柔并濟是太極推手的重要特征

　　拳訣講：“得勢在把脈，出奇在轉關。”意指剛柔虛實轉換的玄機奧妙，是太極推手的關鍵所在。因此，競技搭手時，要輕柔接觸，神沾意連，機敏洞察對方來力的大小、方向、輕重、緩急、虛實、真假等肢體信息。

　　避免剛頂硬抗，輕率發力進攻，破形露體，陷入被動，要將對方的勁力和身體重心，入里透內，摸清拿住，使其進退不得，無所適從。

　　要先將自己的身心放松柔，敢于丟掉自己，舍己從人，誘敵深人，先虛空自己，再引空對方，以柔化卸力，防守為主，以靜御動，高來高走，低來低就，隨風就勢。

　　將其來力順勢收蓄吸納到自身松柔虛空處，或用采、捋、引化向自己的身邊旁后，使對方難覓影蹤，失中失勢，再迅疾應變，當柔則柔，當剛則剛。以掤、挒、按、擠、靠等不同勁法，伺機進攻發放對方。