太極拳是我國傳統武術的瑰寶，練習太極拳要按照一定的方式方法練習。太極拳的好處是強身健體，太極拳的特點是一動無不動，太極拳是一項全身運動，下面我們先學習一下東岳太極拳。

　　淺談打好太極拳的兩個階段

　　初學太極拳要求慢練，在慢練中感受太極拳的快樂，練習太極拳需按照以下兩個階段練習。

　　第一階段練招熟，練空架

　　就是外剛內空，外面呼呼啦啦，內里沒有東西，這段功夫為標準，猛打，猛甩，猛起，猛落。猛打如掩手耾拳等式，猛甩如擺腳等勢，猛起如踢二起，金雞獨立等勢，猛落如金剛搗碓，跌岔等勢，為什么要練這些猛勢呢?

　　不如此，周身關節就不能練得處處開張，長興公太極拳論說：“節節要松，皮毛要攻，周身貫穿，虛實在中”，如果不用這些猛勁，周身的關節就活不開，內勁就引不動，這就是以外形引內氣的方法。

　　練習太極拳要求周身一致，即內外三合，在練習中要注意腳下虛實轉化，太極拳的一招一式都深厚用意。

　　這一階段鍛煉手上的東西，就是抓拿摔打，這其實是用笨的方法，也是必走之路。隔過笨的方法就練巧的是不可能的。

　　這段功夫在練習時每一招每一勢承上啟下拐彎抹角，接骨斗旬，必須細心揣摩，如不細心揣摩，便周身轉關不靈，這一段必須練五年才能打下練拳的基礎。

　　這段功夫成功時有什么表現?金剛搗碓聲如巨雷，掩手紅拳發出去呼呼帶風，二起腳是上縱法，一般跳七八尺高，跌岔雙腿撲地，手不按地而一躍而起，實腳落地，一腳懸于襠內。

　　學習太極拳是個循序漸進的過程，練習太極拳不可急于求成，在練習中摸索太極拳的規律。

　　穩如泰山此勢為金雞獨立;玉女穿梭是平縱法，一縱如旋風之速，其快無比，這些表現為第一階段完成。 第二階段就是要懂內勁，就是上虛下實，外柔內剛。就是以氣摧形的方法，氣不動，形是寂然不動，氣動了，形是隨氣而動，外形和內氣才算結合。

　　第二階段有十三個字的標準

　　粘，游，連，隨，騰，閃，折，空，棚，捋，擠，按，活。

　　這十三個字的標準解釋

　　(1)粘，就是把這趟拳如膠似漆粘到一塊，團聚不散。

　　(2)游，就是在運動時游住勁，不要有斷續之處，不要有凹凸之處。就是用意不用力，勁斷意不斷。

　　(3)連，就是在運動時自始至終有連貫沒有停留之處。

　　(4)隨，就是周身相隨，，圓轉自如，有沿路纏絲之意，不給對方拄拐棍，要隨機應變。

　　(5)騰，凡是由下往上起者皆為騰，如踢二起，金雞獨立等勢。

　　(6)閃，凡是由上往下合者皆為閃，如閃通背等勢。

　　(7)折，打回勁就是折，就是兩人推手，把對方引落空地，對方看要失敗急速抽回來時，打對方的回勁，如滿頭掃雪，白馬臥槽等勢。

　　(8)空，就是與人推手時用引勁落空之法，使敵落空，乘虛而擊，這也是拳內的變化。

　　(9)棚，就是運動時，四面八方皆有棚勁，為什么踏到球上人就要跌到?就是球沒有平面，所以球把人滾倒。練拳用勁也是渾然一圓，沒有平面而使落空的意思。