隨著動作的引導，當吸則吸，當呼則呼。起吸落呼、開吸合呼、收吸放呼、捋吸擠呼，二者循環更替，并逐漸做到深長、平細、柔緩、均勻，使內氣貫通五臟六腑、四肢百稍，沉于丹田。不挺胸、不提肚、不憋氣，不出粗笨之氣，不留橫氣于上。

　　第五，親近自然

　　與天地萬物要保持親密的關系，增加與大自然溝通的機會。演練場地盡量選擇清靜、平坦、避風、有樹、有水、陽光充足的地方，盡可能地把自己與大自然融為一體。

　　習練者在清新溫和的空氣、充滿綠色活力以及幽靜恬美的環境中，汲天地之精華，滌內心之污濁。

　　是否遵循了自然，是衡量你太極拳水平的一個重要的標準，也是提高太極拳水平的一個有效的途徑。不過太極功夫的學習還需要我們進行更多方面的學習，才能真正的體會太極拳自然的內在，提高自己的太極拳水平。

　　太極拳輕柔、圓活、緩慢、連貫等獨特的內外雙修的運動方式，會使習練者在不知不覺中進入一個輕松愉快、心曠神怡、超然物外的境界，從而真正感受到天人合一、返樸歸真、回歸自然的無窮樂趣，對凈化心靈，強身健體具有極大好處。

　　太極功夫，修的是智慧之道、覺悟之道。按照道家老子的學說，是要做減法，損之又損，以至于無為，這是通過自我內在的省求而得，也就是人們常說的煉內功。外有明師之點授，內有自我之內修，則太極功夫有望上身了。

　　天地為一大太極，人身為一小太極，可以說太極是生而有之，但并不是生而知之。每個人天生就有太極功夫，但能夠認識這一點的人很少。

　　修煉的過程，實質上就是認識的過程，是回歸天性的過程。太極，它本來就在那里，從未曾失去過，我們所要做的，就是拿開那些遮蔽的東西，用減法，直到它徹底呈現。

　　太極拳的健身作用

　　1.改善神經系統的抑制過程，消除病灶反饋性影響

　　神經系統的作用，是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境變化的需要。太極拳中清靜用意、“意守丹田”，乃為靜功養身之術。

　　這種靜功，可以增加自我意念的控制能力，從而產生阻止病因病灶反饋信號機制的傳遞，起到糾正修復病灶反饋的惡性循環，抑制病情發展，提高健康水平。心靜勿慮，意守丹田，是鼓動內氣的基礎，是產生毅力的條件。

　　毅力是練拳的保證，鍛煉持之以恒，就可以從內氣到外形協調一致。使氣沉于丹田，貫于尾閭，環流周身，從而使臟腑得充，周身得養，精力充沛，有利于病變和精神創傷的修復。

　　有利病體的恢復和精神的保養，由于它能促進大腦神經細胞的功能完善，使興奮與抑制過程協調，對精神創傷，神經類疾病，如神經衰弱等，有良好的防治作用。

　　2.增強心臟功能，改善微循環系統，擴大肺活量，提高氣體交換能力

　　血液擔負著營養周身各組織器官的作用，然而心臟則是血液運行的動力，毛細血管是微循環物質交換的場所。

　　一個久練拳的人，每分鐘心律在60次左右，這種由于久經鍛煉而得來的心律減慢，延緩了心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強，輸出量增加，提高了心臟的工作能力。

　　持久鍛煉，內氣得以流通，周身放松，使微循環功能加強，有利于毛細血管內外的物質交換，促進組織對氧的利用率，減少肌酸的蓄積，減輕疲勞，益于疾病的恢復，特別是對慢性冠心病、高血脂癥、動脈硬化癥都有較好的防治作用。

　　肺是氣體交換的場所，呼吸下納于腎是氣體交換的重要條件。腎納氣，則是氣沉丹田，腎不納氣則上浮胸中而喘。

　　太極拳鍛煉的呼吸方式要求深長勻柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調節肋間的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強。

　　經過長期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強呼吸效果，具體的表現是在練拳時“汗流夾背不發喘”。他對防治慢性肺氣腫有一定的作用，對防治各種慢性肺部病變均很適宜。

　　結語：綜上所述，相信初學者已經學會了如何練習太極拳，只要掌握練習太極拳的方法，便能很快入門。長期練習太極拳對身體有很多好處，太極拳能疏通經絡，促進血液循環，預防多種疾病。