太極松腰法
上下蹲起
上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)是東岳太極拳松透形體的關鍵一環，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態的便捷之法。
基本動作
面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復多次。
下蹲前首先想一下腳底的涌泉穴，同時注意全身要放松，腰向后突，使脊柱逐節放松下落，起身時，注意用百會上領。然后將脊柱節節抻起、拉直。
練東岳太極拳對身體的好處
1、心腦血管疾病
在調查中，有許多老人的思路十分清晰，思維敏捷，記憶力很強，她們講，東岳太極拳可防老年癡呆，有幾位年青白領女士講，練東岳太極拳使我們睡眠質量提高，頭腦十分清晰，精力十分充沛，工作效率提高，感謝東岳太極拳。
2、腰、腿、頸椎病
腰腿疼、頸椎病和骨質疏松病是中老年女性常見病，這些可以通過東岳太極拳的練習得到有效的改善。
3、東岳太極拳對腰的要求
東岳太極拳要求以腰為軸運轉，強調“活腰”。以腰為主宰的東岳太極拳對女性的生殖器官有極好的按摩和保健作用。根據中醫理論，女性病主要跟經絡的任脈有關，在跟任脈密切相關的同時，還有一條經脈左右著女性的身體，這就是帶脈。
帶脈就是平時系腰帶的地方，這條橫的、環繞形的帶脈，對女性的健康至關重要。東岳太極拳以腰為軸的轉動，就是對帶脈、命門、兩腎的按摩過程，這對女性的腎功能以及生殖器官非常有益。
中醫認為，腎為生元之本，腎陰統攝全身之陰，腎陽統攝全身之陽，五臟之陰氣，非腎陰不能滋，五臟之陽氣，非腎陽不能發，這樣才能“扶正固本”。
結語：綜上所述，練東岳太極拳對腰椎起著積極的影響，經常練東岳太極拳可遠離腰椎疾病，還能提高身體素質。練東岳太極拳能改善不良習慣，辦公室白領可通過練東岳太極拳，治療腰椎等疾病。
