松靜是太極拳的靈魂，松靜樁是無極樁的簡化版，調整內形的要求減少很多，為的就是減輕大家的心理負擔。

　　先把松和靜這兩個寶貝抓住再說。形體放松，筋骨自然會鍛煉，心理放松，精神自然會旺盛。這和吃飽了不餓，睡足了不困是一樣的。

　　體會到了松靜，把氣、血、神養的比較足了，再慢慢增加要領，把十二大關節一個一個調整過來，把各脈各經的大筋都挑起來，功夫自然就上身了。這就象種樹一樣，把種子種下，保證陽光和水，種子自己會慢慢長成大樹。記得有名人說過：這樹為什么這么粗?因為它站的時間長!

　　心態上要保持輕輕松松，別把練功夫當負擔，宋世榮老先生說"要玩而求之"，這是太極拳入門的鑰匙。大家要往輕松愉快里練，往神清氣爽里練。站樁的時候可以聽輕松的音樂，可以看風景。剛開始諸事不問，累也不管，錯也堅持!先在姿勢大概正確的前提下保持時間。起碼沖到四十分鐘，然后再往里面轉。大家放心，這個階段筋骨疲勞酸痛是很正常的，每天只要不超兩個小時的標準訓練量，想落下毛病也難!

　　重心在前腳掌上，保持下肢三節(胯、膝、踝)的彈性，千萬不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓練體系的要領，后面的訓練步驟有其特殊要求。雖說太極拳各宗各脈殊途同歸，但是起始階段大家不要亂套用。人家是有傳承的，練到一定階段，老師會告訴他，怎么調整一下，人家功夫就上去了。那個要領你不知道，還一直站在腳跟上，時間長了，很容易傷后腦。

　　顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔心，長輩說"出完大汗出臭汗，出完臭汗出細汗，出完細汗出香汗"。到了只細細出汗，但不疲不喘才算進門。剛開始大汗淋漓之關是一定要過的。抖是調整內里的上乘法門，妙處說不盡，大家自己在練里體會，金子撒在地上，誰揀到算誰的。

　　習練太極拳的注意事項

　　1、莫弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。

　　做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

　　通過觀察，我們可以發現，在練習中，身體都是處于半蹲狀態，膝關節承受著全身的重量，在練習轉腰時很容易傷到膝關節。

　　太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

　　2、莫扭擰

　　主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

　　3、莫滯勁

　　行架過程中多是一腿負重，膝關節既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的。

　　老年人在練習中，要保持周身中正，做到不偏不倚，這樣才能保證在練習中不會傷害到關節等位置。

　　4、莫叉勁

　　凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

　　5、不激烈

　　人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關節疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有空要多按摩。

　　結語：看了上文的介紹，您對太極拳的理論研究是否熟悉了呢?太極拳不僅是門武術，也是門博大精深的學問，修煉太極拳要掌握太極拳的要領，在練習中不斷領悟太極拳的內涵，持久堅持，便能達到理想的技擊效果。