松是太極拳的拳魂，練習太極拳首先要學會放松，這樣才能領會太極拳的精神要領。太極拳的特點是心靜體松，做到身心和思想完全放松，掌握太極拳的注意事項，下面隨著太極拳教學練習一下吧!

　　太極拳松沉的兩大要領

　　習練太極拳要求放松，也正是太極拳的放松要求達到人們的養生要求，松能緩解壓力，那么，如何做到沉呢?

　　松沉不是動作的下砸，也不是動作的下蹲，而指的是丹田內氣(炁)的下沉，并不是外氣，當然和外氣也有關系。因為肺主呼吸，腎主納氣，只有腎健康，納氣才能呼吸深沉，通過肺呼吸，深沉氣機方能入骨，氣機入骨內氣才能騰然，練出來的掤勁十足純正。人身，腎臟是父母給的先天之本，所以盡量不要消耗，一切以養為主。人體真氣的消耗主要是七情六欲，去掉雜念杜絕妄想。正所謂“靜養靈根氣養神，養精養氣見天真，修得丹田長命寶，黃金萬兩不于人”。練拳盤架時以丹田之氣而運之。

　　腎臟在身體內是生命之根源，它的主要功能，是促進人體生長發育推動作用的動力是“命門穴”，也叫“腎陽”，而這一動力基礎叫做“精”，因此腎是“藏精之所”。腎對體內的水液新陳代謝平衡起著主要作用。腎藏精，精是人體生命活動物質的基礎。精足者生命就旺盛，精虧者人就會萎靡不振，要想保護好腎之先天之炁，就要節制七情六欲，在和后天之氣結合。

　　太極拳養生功效深受人們喜愛，練習太極拳能強身健體，延年益壽，實現人們健康長壽的夢想。

　　(一)是通過鼻息肺臟的呼吸，腎臟的納氣，從飲食吸收五谷之精，再由五臟六腑生出來的精氣(如精、血、津液)。有以上這些才使腰部兩腎之間“命門穴”。保持溫熱，體內膨松，內氣自然騰然。

　　(二)練功時，在體外形成一個強大的氣場環，為下一步松散打下了堅定的基礎。這時候，就應該把初期階段的腰忘掉，意念氣沉丹田。練太極拳以氣運身時，就顯得靈活多了，全身柔軟的彈性就更好了。“無形無象，全身透空，應物自然，西山懸罄”。其實全身松透以后，和自然相結合就是在練氣階段，什么是氣，意念就是氣，意到氣到，如果經常動用意念就會產生能量，產生感覺。

　　比如，練太極拳右云手時，你用意念右手背貼氣墻，形成一個大氣場，氣場穿過右手的勞宮穴，兩手好似抱著一個大汽球，右手吸引球向上引動，左手在下輕輕扶尉向上滾動。(假設身前有一道氣墻)用手背把氣墻抹開，就會感覺手背阻力很大，手心有麻漲的感覺，其實也是真炁在血脈之中運行之感覺，當然功夫越深感覺就越大。

　　太極拳是中國傳統武術，太極拳具有補腎益腎的作用，太極拳以腰為主宰，練腰就是補腎。

　　比如吸氣想命門，是通過肺主鼻吸，腎臟納氣的過程，此時丹田真炁有向上的感覺，其實是外氣和內炁互相連接的過程，如果真炁耗盡，就不能和外氣相連接，生命也就停止了。呼息時通過鼻把氣排出，而真炁就往下沉，此時一下就松到腳心了。天長日久丹田真炁充足，就會向全身蔓延，自然給下一步練功夫打下良好的基礎，所以說松沉指的是真炁下沉。

　　怎樣做到松沉

　　1、心態放松

　　我們在練拳的過程中，心態需要放松。

　　只有，心態、情緒、意念，處于松弛、愉悅、歡快、無所顧忌的狀態，人體的意念、神態、神經，以致人的肌體，才會進入到一個相對輕松、容易“松沉”的、“松”的境界。

　　2、關節放松

　　通過，拉松、舒展人體所有關節的肌腱、韌帶、軟組織，達到源源不斷、持之以恒、扣扣相環的“松沉”，是人體“松”的，根本方法。

　　但多人覺得在練拳的時候，就是簡單的拉伸韌帶的小動作。

　　事實卻不是這樣。而是，通過人體內勁的作用下，在一系列人的肌體，有條不絮的屈伸、開合、綿綿不斷的運行，松弛、舒展的過程中，逐漸地增加，人體所有關節的肌腱、韌帶、軟組織的彈性和伸縮性。

　　進而，真正達到隨心所欲的“松”。

　　3、身體放松

　　人體任何一個部位的“松”，都是在人體自身產生的張力——“棚勁”的正能量的作用下，通過綿綿不斷的“松沉”，才能，久而久之地用下沉，使得人體肌體，有僵硬、呆板，漸漸變得柔韌、輕靈、富有彈性而真正達到太極拳特有的“松”。