二、對墻(擋網)練習
1、正反手擊落地球練習
練習方法
距墻5~8米，面對墻站立，進行正反手擊落地球練習。開始時，允許球反彈兩次再擊球，有一定控制能力后，必須在球第二次落地前擊到球，爭取連續擊打到更多的次數。與墻距離可由近至遠，速度可由慢變快。
練習要點
腳步積極移動，盡量打反彈后下落的球，擊球時拍面對著墻面。在練習中，體會側身、引拍、擊球、隨揮等動作。
2、雙人配合擊落地球練習
練習方法
兩人一組面對墻壁平行站立，一人用正手一人用反手輪流擊打由墻反彈回來的球，保持連續擊球。
練習要點
盡量將球打向同伴站立的前方，讓球從墻面反彈回來落在其身體附近。雙方都應控制擊球的力量和方向，以穩定技術動作為主。
3、多人連續擊落地球接力練習
練習方法
排成一列縱隊，第一人將球用球拍送向墻壁后，然后退至隊尾，第二人及時跟上，選擇適當的位置運用正手或反手擊打由墻反彈回來的球，然后也退至隊尾，按照此順序進行接力擊球練習。
練習要點
每個人擊球后應及時跑開，避免與下一位同伴造成碰撞，影響到練習的持續性。一般正手擊球后采用順時針向后，反拍擊球后逆時針跑向后方。
4、拋球與擊球練習
練習方法
一人面對擋網4米左右位置站立，同伴在練習者側前方，背靠擋網。同伴將球拋向練習者，練習者采用正手或反手進行擊球。
練習要點
拋球者站在側前方，要注意安全，并有自我保護動作，練習者擊球時及時做出引拍動作并調整腳步，選擇合適的擊球位置及控制拍面，使所擊出的球向正前方飛出，動作力求完整。
5、落地球擊準練習
練習方法
在墻壁距地面1米以上的位置畫一個方框或圓圈作為擊球目標，每次擊球盡量將球擊打到目標范圍內。
練習要點
為提高控制球拍和球的能力，腳步要及時移動到位，擊球瞬間保持一側肩對著墻壁，擊球點一定要在身體的側前方，拍面對著目標。
