許多人由于生活或者學習的壓力往往會出現失眠的現象，失眠是非常痛苦的，嚴重影響了人們的日常生活中。那么日常生活中怎樣才能提高睡眠質量呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火欄目劉劍鋒專家來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　吃什么有助睡眠

　　核桃

　　有失眠現象的人群日常生活中應該經常吃核桃，核桃不僅含有豐富的營養價值，而且有利于我們的睡眠。

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　葵花子

　　含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。

　　葵花是許多人閑暇時光的時候喜歡吃的食物，葵花籽不僅美味營養而且有利于提高我們的睡眠質量。

　　睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

　　香蕉

　　含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠

　　蘋果

　　蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　　紅棗

　　我們都知道紅棗含有豐富的營養價值，經常吃紅棗多我們的健康非常有利，還能有效提高我們的睡眠質量。

　　性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

　　取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

　　龍眼

　　其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

　　除此之外，還有緩解失眠現象的食譜，別錯過了。

　　晚上失眠的食療方

　　蓮子百合瘦肉湯

　　做法

　　蓮子50克、百合50克洗凈備用，將250克瘦豬肉切成小塊，一起加水煲湯。

　　方解

　　蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。

　　適用于合并神經衰弱、體虛、心悸的失眠患者。

　　柏子仁燉豬心

　　做法

　　將適量柏子仁放入豬心內，加水燉煮。

　　方解

　　柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗;豬心性味甘、咸、平，入心經，可補血養心。

　　適用于合并心悸、腸燥便秘的失眠患者。

　　本期嘉賓介紹

　　劉劍鋒

　　男，1986年畢業于山東中醫藥大學，獲學士學位.現為中國老年保健醫學研究會主任及手診培訓中心主任。

　　他根據現代全息生物學理論.中醫望診及陰陽五行學說和民間流傳的十幾張手診圖，研創了獨具特色的氣色形態手診法.經過十幾年的發展完善，目前已經能根據氣色形態的變化，在手掌43個部位上按照西醫標準診斷出心腦血管病.癌癥.高血壓和糖尿病等130多種常見病和多發病，并可對某具體臟器分別做出健康.亞健康.疾病狀態及疾病的性質.輕重.預后和病程等不同情況的診斷.國內的一些臨床醫生以及美國.馬來西亞.新加坡.印尼等十幾個國家和地區開展了多方面的研究。

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