膝關節是我們人體非常重要的部位，我們的日常生活是完全離不開它的，所以我們要保護好它的健康。那么日常生中如何鍛煉膝關節呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火節目程凱專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何鍛煉膝關節

　　1、坐位伸膝

　　坐位伸膝是一項非常好的運動方式，對我們的膝關節能起到非常好的鍛煉保護作用，所以生活中應該經常進行此項鍛煉。

　　坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10—20次。

　　2、俯臥屈膝

　　俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左(右)膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10—20次。

　　3、伸肌鍛煉

　　關節的健康和肌肉是離不開的，所以生活中我們還要注意鍛煉我們的肌肉力量，對于保護膝關節也是非常重要的。

　　仰臥位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然后逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重復進行10—20次。

　　4、股四頭肌鍛煉

　　俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5—10秒鐘，然后放下，雙腿交替進行。

　　5、推擦大腿

　　坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10—20次，雙腿交替進行。

　　6、指推小腿

　　這一動作要坐在椅子上，然后雙膝彎曲，將雙腿微微分開，然后將自己的虎口分別放在一側膝蓋的內外側，然后用其他的手指對合用力。

　　沿小腿內、外側做直線的指推動作盡量至足踝。反復指推10—20次，然后換腿重復此動作。

　　7、拳拍膝四周

　　坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。

　　8、按揉髕骨

　　坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上。

　　將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼于髕骨四周，然后稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20—40次。

　　合理飲食

　　應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。

　　這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏松，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的癥狀。

　　本期嘉賓介紹

　　程凱

　　男，北京中醫藥大學副教授、碩士研究生導師;中國針灸學會腧穴專業委員會秘書長;中國醫師協會養生專業委員會委員;世界中醫藥學會聯合會康復保健專業委員會常務理事;教育部2007年度新世紀優秀人才支持計劃當選者;“程氏針灸”非物質文化遺產項目第四代傳承人(國醫大師、中醫針灸泰斗程莘農院士之孫);大誠中醫連鎖醫療機構創建人。

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