三、練習(xí)八卦掌要求“靜”

　　練習(xí)八卦掌要保持心靜，初學(xué)八卦掌的人轉(zhuǎn)掌時(shí)心靜不下來，大腦就象做夢一樣，不知會想什么事，這是一種自然現(xiàn)象。八卦掌練功入靜過程與佛教、道教練功入靜有很多相同的地方。求靜時(shí)有幾種方法;

　　1、 聽自己的呼吸 ：轉(zhuǎn)掌時(shí)要感覺自己的呼吸，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持呼吸均勻，由粗到細(xì)，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，心慢慢地就靜下來。

　　2、 注意力集中在自己的前手掌：轉(zhuǎn)掌時(shí)力注意手掌的掌根向前和食指、中指的直力的勁力，保持用勁不用力，這樣也就能保持自己靜下來。

　　3、 練功時(shí)注意自己下盤：轉(zhuǎn)掌時(shí)雙腳五指抓地，心中想著一步步走下去，也就不會想其它事情了。

　　4、 練功時(shí)心要誠：練功時(shí)把八卦掌當(dāng)做一種藝術(shù)，一種文化去練習(xí)，真心實(shí)意地練習(xí)下去，心也會靜的。

　　練習(xí)八卦掌心靜下來，是取得丹田氣根本的要求。

　　四、練習(xí)八卦掌注意的細(xì)節(jié)

　　1、 練習(xí)八卦掌要按照孫福全先生的“九要”去做，防“三害”。

　　2、 練習(xí)八卦掌要注意三頂：頭頂，手頂，舌頂上腭。

　　3、 收功時(shí)要把自己口中的唾液咽下去，唾液與收式的手一起慢慢落到自己的丹田。

　　練習(xí)八卦掌的養(yǎng)生妙處

　　一、八卦掌聲對運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用

　　八卦掌在行功過程中，要求空胸拔頂，下塌腰，拗胯，掰膝，雙足抓地，這樣就加強(qiáng)了肌肉組織的鍛煉。使全身的肌肉在維持身體一定形態(tài)的情況下，盡量放松，這樣練習(xí)使肌肉內(nèi)的毛細(xì)血管開張，肌肉組織循環(huán)改善，在步法身法、手法轉(zhuǎn)換過程中肌肉的舒張與收縮變化，擠壓肌肉內(nèi)靜脈網(wǎng)，使靜脈回流改善，這樣肌肉組織在八卦掌練習(xí)中處于有氧代謝狀態(tài)，從而使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)得到有效鍛煉。

　　當(dāng)年，北京體院生理教研室高強(qiáng)副教授，曾專門對常年練習(xí)八卦掌的老人做了較為全面的醫(yī)學(xué)生理觀察，他對八卦掌練習(xí)組與對照組作了包括身高、胸圍、肢體圍、通氣功能、X光片、心電圖、握力、十二分走、反應(yīng)時(shí)，體前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等在內(nèi)的多項(xiàng)測定后，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常練習(xí)八卦掌的確可以強(qiáng)身壯骨，并能推遲與防止衰老，據(jù)統(tǒng)計(jì)，練習(xí)八卦掌組老人除身高與對照組相差無幾外，其余所有各項(xiàng)測定都明顯由于對照組，高強(qiáng)副教授特別強(qiáng)調(diào)了八卦掌在增進(jìn)心肺功能方面的積極作用，以及提高肌肉的力量、耐力，反應(yīng)速度及關(guān)節(jié)靈省活度方面的有益作用。

　　結(jié)語：八卦掌是中國的傳統(tǒng)武術(shù)之一，強(qiáng)身健體的效果非常明顯，很多人都愛練習(xí)八卦掌，上面為大家介紹的那么多的八卦掌知識，還希望能幫助到大家好好的練習(xí)八卦掌，從上面的姿勢中汲取到經(jīng)驗(yàn)。