對于初學者來說，練習瑜伽的時候是有很多地方需要注意的，因為初學者很多還不了解，比如一些細節(jié)方面等等，可能都是會沒有注意到的，從而會影響一些身體機能的發(fā)揮，如果你什么基礎都沒有，就自己一個人在家里進行瑜伽練習的摸索，那么是非常容易引起一些不便的。

　　在練習瑜伽的時候，事先好做一下熱身，因為初學者之前并沒有經歷過這么多的運動訓練，所以身體的骨骼等方面都還處于一種比較僵硬的狀態(tài)，如果不做好熱身運動的話，那么是非常容易引起肌肉拉傷的。

　　對于初學者來說，建議剛開始練習的話，好去選擇一個瑜伽館，因為有專業(yè)老師的知道，你的效果會更加的好，所以平時的時候一定要注意多加練習，還有動作的規(guī)范性等等，也都是非常重要的，下面就趕緊來和小編一起了解一下初學者在家里練習的話會有那些弊端。

　　為什么初學者在家練瑜伽不好呢

　　初學者由于沒有基礎，自己參照書本和光碟練習很難把動作做到位，即便是有些條件好的，對著鏡子來做，還是有很多地方看不到，比如說背部等，一些動作做的不到位，長期練習可能會造成扭傷或是拉傷，嚴重的還會患上“瑜伽病”，二是“懶惰”，由于沒有人監(jiān)督，在家練習，有些人通常練一下覺得累了，就會自我放松，比如說間斷一下，或是干脆停下來休息，這樣練習瑜伽達不到什么效果。

　　學習瑜伽多久才適合在家自己練習

　　這個視個人情況而定，一般來說，悟性好，學習能力強的學員，大概要2年左右的時間才能基本掌握要領。

　　有瑜伽基礎的人，在家自己練習會更好

　　瑜伽好是每天都要抽出一個固定的時間來練習，許多人因為上班的緣故，每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能，另外由于大部分的會館每天的課程都會有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習瑜伽。另外，加上有些不正規(guī)的會館衛(wèi)生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學員好在家練習。

　　我們在家里練習瑜伽，有那些方面需要注意的呢

　　在家練瑜伽，和平時練瑜伽一樣，要注意練習之前半個小時之內不要進食，要保持空腹的狀態(tài)，而在家還需要特別注意的有。

　　第一

　　是環(huán)境必須安靜，在家練習的時候，好選擇家里比較安靜的時段，把電視關掉，因為環(huán)境的吵雜對練習者進入冥想的狀態(tài)十分不利;

　　第二

　　是要選擇節(jié)奏舒緩的音樂，音樂有助于我們的修行，練習者選擇的音樂好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間，因為這個節(jié)奏接近我們練習瑜伽時的心率。

　　第三

　　是環(huán)境要通風，我們練習時需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調。