第三式：上伸腿式

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　健身專家提示

　　改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。

　　第四式：倒置式

　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　健身專家提示

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　注意事項(xiàng)

　　1.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，根據(jù)自身的狀況量力而行。

　　2.練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　3.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。

　　4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

　　5.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。

　　6.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

　　7.宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺設(shè)過多的東西。

　　8.練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于初學(xué)者練習(xí)瑜伽的時(shí)候應(yīng)該注意的一些方面，還有一些動(dòng)作體式，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐妥罚蚁嘈胖灰獔?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，一定可以取得很明顯的效果。