8、擴胸式

　　身體直立站姿,兩手在背后交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。

　　瑜伽動作練習之減肥篇

　　1、頸部減肥

　　站姿、坐姿均可，調(diào)整呼吸。吸氣，抬起頭部，使頸部大限度向后彎曲。呼氣，垂下頭部，使頸部大限度向前彎曲。吸氣，使頭、頸部恢復正中。側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。吸氣，還原正中。呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。呼氣，轉(zhuǎn)動頸部向右側(cè)至極限。吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動到，向上環(huán)繞180度時，吸氣，向下環(huán)繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　2、腿部減肥

　　站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復一遍。

　　3、腰背減肥

　　身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。

　　4、腰腹減肥

　　直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　瑜伽減肥的注意事項

　　瑜伽有大量的扭啊，轉(zhuǎn)啊，壓啊等一些動作！那你如果吃飯的話會擠壓你的胃你會感覺到惡心的，所以好空腹。

　　實在餓的話你可以吃塊塘或者吃塊巧克力。

　　但是注意也不要喝太多的水啊，因為有的人喝點水就要上廁所，我們做瑜伽是只有一個小時的時間所以建議大家之前一個小時不要喝水。

　　因為如果做完了運動馬上吃飯的話會引起胃部的不適!會引發(fā)胃炎或者胰腺炎。

　　結(jié)語：今天給朋友們推薦這些簡單的瑜伽動作大家都學會了嗎?通過上面簡單的8式瑜伽動作，只要你堅持不懈的去練習，那么你一定會瘦出動人的曲線，同時還有為大家準備的瘦身全方位攻略，不論是頸部還是腰背等只要你覺得哪里自己不滿意，都可以按照上面的方法去聯(lián)系哦!