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懶人瑜伽 這樣練瑜伽輕輕松松甩掉贅肉

民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:12

  懶人瑜伽是專為無(wú)暇進(jìn)行健身減肥的朋友打造的瑜伽運(yùn)動(dòng),懶人瑜伽的練習(xí)方法很簡(jiǎn)單,大家可以跟著我們的懶人瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)下,或者也可以參考下面的懶人瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。

  懶人如何練習(xí)瑜伽呢?你只需要坐在椅子上完成下面的姿勢(shì),就可以輕松實(shí)現(xiàn)減肥的目的哦。從椅上束角式開(kāi)始練習(xí)吧!

  椅上束角式

  正坐于椅上。將雙腳腳心相對(duì),屈膝,用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。

  雙手十指交叉握住雙腳,呼氣,上體盡量貼近雙腳。

  將我們的手與我們的腳相貼近,達(dá)到自己的極限位置之后,保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間,做瑜伽呼吸,放松還原姿勢(shì)。

  功效

  有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,促進(jìn)下背部、腹部及骨盆的血液流通。糾正月經(jīng)不調(diào),可防止靜脈曲張、疝氣,消除坐骨神經(jīng)痛。通過(guò)調(diào)節(jié)腺體功能及內(nèi)分泌,達(dá)到美化肌膚的作用。

  提示

  此式亦有減肥功效,孕婦練習(xí)有助于分娩。

  扭轉(zhuǎn)式

  坐直,腳跟抬起,上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn),盡力用右手去抓椅背,右手放右側(cè)邊。然后換另一邊。

  功效

  這一式的練習(xí)可以幫助我們很好的舒展脊椎,堅(jiān)持練習(xí)還有很好的塑形減肥的效果,很適合我們的辦公族練習(xí)哦。

  弓步

  站在椅子前方,把右腿放到椅子上,并且膝蓋彎曲,身體盡量向前壓,手要觸到椅背。然后換另一邊。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群同時(shí)還能伸展腿筋。

  鷹式

  坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,雙腿并攏,雙臂交叉并在胸前呈90°,右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起,雙手合十并且指尖向上,用力向上提,然后交換手臂重復(fù)。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作能有效的預(yù)防腕隧道癥候群,因?yàn)樗芗訌?qiáng)肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式,還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。

  穿針引線

  坐好,右腿放在左膝上,然后雙腳同時(shí)抬起,雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作能很好的減輕背部的緊張感同時(shí)還鍛煉了大腿,舒緩了展髖關(guān)節(jié)。

  經(jīng)常的練習(xí)瑜伽還可以緩解身體的疲勞,因?yàn)槠饺绽锏墓ぷ鞣浅7泵Γ睦锏膲毫隙ㄒ彩欠浅4蟮模赃@時(shí)候就需要一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)給自己進(jìn)行調(diào)節(jié),釋放壓力,瑜伽就是一種非常好的減肥減壓方法。

  上面就是給大家介紹的一些可以去除疲勞的瑜伽動(dòng)作,我相信只要經(jīng)常練習(xí),一定可以取得很好的成效,快速的減肥瘦身,變身性感美麗的S型曲線女人,自信的走出家門,面對(duì)生活。

  單腿蓮花坐

  放松身體,收腹挺胸,閉上雙眼。然后將一條腿慢慢向上抬起來(lái),腳跟放在兩一條腿的膝蓋上,用手肘夾住身體并且手心向上。

  山式

  收腹挺胸坐直,雙腿并攏并手指交叉,盡力向上伸展手臂,有拉伸的感覺(jué)。緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)手掌,拉伸手臂,轉(zhuǎn)動(dòng)到掌心對(duì)著天花板。保持拉伸感覺(jué)到自己在長(zhǎng)高,堅(jiān)持一段時(shí)間再還原放松。

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