睡前瑜伽動作

　　1、轉胯回旋

　　分開我們的雙腿，使之和我們的肩膀一樣的寬度。兩只手插住腰，瑜伽呼吸三到五次。保持腰部不要彎曲就行。

　　注意這時候我們做水平位置的旋轉動作。再按逆時針方向作同樣的轉動。

　　速度由慢到快，旋轉幅度由小到大。如此反復各做10—20次。

　　練習該動作的時候要注意將自己的上半身保持豎直的狀態(tài)。

　　2、雙手攀足

　　這是一組非常容易入手的睡前瑜伽動作，大家在練習的時候要多感受一下自己的身體變化哦!

　　盡量達到后仰的大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移。

　　讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續(xù)做10-15次。

　　3、拱橋瑜伽

　　仰臥床上。雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點。用力將臀部抬高，如拱橋狀。

　　每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　4、交替叩擊

　　兩腿開立，與肩同寬。兩腿微彎曲，兩臂自然下垂。

　　雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。

　　與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動。

　　并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　5、跪坐后仰

　　跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前。深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。

　　感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復十次就有暖感。

　　坐于瑜伽墊上之后。將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部，身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復五次。金剛坐于地上。將其中一條腿邁在另一條腿之上。

　　同時深吸一口氣，身體慢慢向相反方向轉去。維持到大限度后，手臂自然垂在兩側，讓腰的一側得到完全伸展后再回位。

　　將腿部站成弓步。并將小腿完全貼至地面，兩手合十伸展向上并將身體向后靠，維持盡可能長的時間為佳。

　　跪在瑜伽墊上，用膝蓋和兩手支撐身體。慢慢抬起一條腿并將身體向上探去，堅持十秒鐘不動后才可換位置。

　　吸氣，雙手依次托住后腰部，緩慢起身。呼氣，臀部坐在腳跟上，身體和手臂向前伸放于地板上，額頭抵地。

　　結語：綜上所述，練習睡前瑜伽對我們的身體健康真的非常有好處，不僅可以有效的提升我們的睡眠質量，對緩解疲勞也是大有裨益的。當然，我們在練習睡前瑜伽的時候，一定要注意動作幅度的把握，幅度太小練習效果出不來，太大反而會影響我們的睡眠。