清晨瑜伽練習(xí)

　　三角式

　　動(dòng)作分解

　　從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。

　　手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。

　　另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。

　　四肢朝天姿勢(shì)

　　動(dòng)作分解

　　仰臥，背部著地。雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬。

　　手掌相對(duì)，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰。維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　仰臥抬腿式

　　動(dòng)作分解

　　仰臥，腿部伸直。雙臂向兩側(cè)張開，同時(shí)抬高。

　　手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出。維持30秒，換另一邊重做。

　　后合掌式

　　坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。

　　緩緩地吸氣，抬起頭，將我們的手指慢慢的靠近腦后。放松全身，保持這一姿勢(shì)大概五個(gè)瑜伽呼吸即可。

　　能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。

　　女孩子經(jīng)常進(jìn)行該練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條。

　　后臺(tái)掌式練習(xí)還適合在伏案工作后練習(xí)，可消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。

　　金雞獨(dú)立式

　　要領(lǐng)

　　同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體，同時(shí)離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平衡。

　　功效

　　通過這一瑜伽動(dòng)作的練習(xí)你可以很好地鍛煉自己的腿部肌肉，使我們的腿部線條更加的優(yōu)美。

　　簡(jiǎn)易坐冥想功

　　動(dòng)作步驟

　　坐在地面上，左右兩腳交叉放好。

　　右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎。

　　并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　身體一定要保持直立，不可以東倒西歪。

　　騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　半蓮花坐冥想功

　　動(dòng)作步驟

　　坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣。

　　注意事項(xiàng)

　　將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。