睡前練習瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們解決失眠問題，還可以有減肥瘦身的功效。那么，睡前瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著睡前瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考相關的睡前瑜伽視頻教程進行練習哦。

　　堅持練習睡前瑜伽對放松我們的身心也是很有幫助的，如果你是上班族，那么，練習睡前瑜伽就是很好的選擇。

　　坐姿背伸展

　　STEP1

　　呈簡易坐姿。抬高雙手在身體前側。

　　STEP2

　　掌心相對交叉握住，吸氣不動。呼氣，手臂向前推，背部往后推。頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個呼吸。

　　功效

　　通過這一式的練習可以有效的放松我們的肩頸部位，讓我們的身心都得到很好的放松，對緩解失眠有很好的幫助。

　　天鵝睡姿

　　STEP1

　　簡易坐，左腿向后伸直，盡量讓腳面膝蓋正對地板。

　　STEP2

　　吸氣，挺胸抬下頜，呼氣，身體緩慢向前趴下，手臂自然放在前額下方。如果可以讓右小腿微往前推，加大幅度，確保右腳勾腳尖，并且臀部始終水平下壓，保持2-5個呼吸，左右平衡練習。

　　側腰伸展式

　　STEP1

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　STEP2

　　深吸氣，將我們的兩手合十，舉高使之高過我們的頭頂。吐氣的時候將我們的雙手平舉。注意保持我們的身體平衡，調整呼吸。

　　STEP3

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　三角式蓮花坐

　　STEP1

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　STEP2

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

　　STEP3

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　簡易坐調息

　　STEP1

　　簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。

　　STEP2

　　深呼吸調整，直至呼吸平緩。

　　功效

　　盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調節，有助于身體放松，平靜心情，增強神經系統功能。

　　半脊柱扭轉式

　　STEP1

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面。

　　STEP2

　　左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　睡前練習這一式可以幫助我們調理身體健康，讓我們的身心都得到很好的放松，堅持練習可以幫助我們瘦腰瘦背，緩解便秘等等。