辦公室瑜伽是專為缺乏運動鍛煉的上班族打造的瑜伽運動，練習辦公室瑜伽可以幫助我們的上班族鍛身體，有效的緩解肩頸不適問題。以下是辦公室瑜伽教學步驟，大家可以參考下，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來簡單的練習下。

　　練習辦公室瑜伽的好處很多，不僅可以有效的緩解我們的身體僵硬問題，還可以幫助我們的上班族放松壓力，提升工作效率。

　　簡單的辦公室瑜伽動作

　　手部抬升式

　　做法

　　手部抬升式的練習可以有效的放松我們的身心，使我們更加容易進入睡眠狀態。非常適合我們睡前進行練習。

　　STEP1

　　雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　STEP2

　　保持吸氣三秒，將手臂慢慢的向上抬起來，兩手交叉的身體向后仰，頭部也要盡量向后仰。保持姿勢數秒的時間。

　　STEP3

　　展開雙臂與 肩同高，停6秒。

　　STEP4

　　吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　STEP5

　　呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

　　這一式的練習還可以幫助我們的上班族有效的鍛煉全身的身體平衡能力，建議大家多加練習哦!另外，這一式的練習對減肥也有一定的幫助。

　　野兔式

　　做法

　　STEP1

　　小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　STEP2

　　幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　STEP3

　　然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　伸展式

　　做法

　　此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

　　STEP1

　　小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　STEP2

　　吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。

　　STEP3

　　盡量完全擴張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　STEP4

　　呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。